Πως μπορούμε να σταματήσουμε το ροχαλητό με βότανα

Ροχαλητό – Μα γιατί ροχαλίζουμε:
Σε ολόκληρο τον κόσμο, ένας στους δυο ανθρώπους ροχαλίζει.
Η φυσιολογική αιτία του ροχαλητού είναι οι δονήσεις στους αεραγωγούς.
Πιο συγκεκριμένα, οι χαλαρωμένοι ιστοί στην ανώτερη αναπνευστική οδό δονούνται κατά την αναπνοή, παράγοντας τον χαρακτηριστικό ήχο του ροχαλητού.
Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες αιτίες όπως, ο κακός μυϊκός τόνος της γλώσσας και του λαιμού,
ο μαλακός ουρανίσκος,
ένα κρυολόγημα,
η βουλωμένη μύτη,
αλλεργίες, αλλά και σύμπτωμα ενός σοβαρότερου προβλήματος, όπως η άπνοια κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Η άπνοια είναι ένα αναπνευστικό πρόβλημα που σταματάει την αναπνοή για μερικά δευτερόλεπτα ή και λεπτά ενώ κάποιος κοιμάται.
Όταν τελικά παίρνει ανάσα, ο θόρυβος βγαίνει σαν ένα εκρηκτικό ροχαλητό.
Αν κάποιος κοιμάται ανάσκελα η γλώσσα και το σαγόνι του γέρνουν λίγο, με αποτέλεσμα το άνοιγμα της μύτης στο πίσω μέρος του λαιμού να καλυφθεί μερικώς.
Αυτό έχει ως συνέπεια να μπαίνει με δυσκολία ο αέρας από τη μύτη στους πνεύμονες και έτσι αναπνέουμε κυρίως από το στόμα.
Ο εισερχόμενος αέρας κάνει τον ιστό του μαλακού ουρανίσκου να πάλλεται, παράγοντας έναν ελαφρύ ήχο ροχαλητού.
Όσο περισσότερο κάποιος αναπνέει από το στόμα, τόσο περισσότερο θα στεγνώνουν οι ιστοί και ο ήχος όλο και θα δυναμώνει.
Οτιδήποτε δυσκολεύει την αναπνοή μπορεί να προκαλέσει το ροχαλητό, έστω και προσωρινά.
Ερευνητές έχουν καταγράψει ροχαλητό που ο ήχος του έφτανε τα 80 ντεσιμπέλ, κάτι ανάλογο με το θόρυβο που κάνει ένα κομπρεσέρ όταν σπάει το πεζοδρόμιο.
Έχει βρεθεί ότι ο αριθμός των αντρών που ροχαλίζουν είναι δύο φορές μεγαλύτερος από τον αριθμό των γυναικών.
Αυτοί που ροχαλίζουν πιο έντονα συνήθως κοιμούνται βαθιά.
Όμως φαίνεται ότι το ροχαλητό μειώνεται τη στιγμή που αρχίζει το όνειρο.
Ναι, αλλά πώς θα σταματήσουμε το ροχαλητό;
Γνωρίζοντας και προσδιορίζοντας ακριβώς πώς και γιατί ροχαλίζουμε, είμαστε σε θέση να επιλέξουμε και την καταλληλότερη θεραπεία.
Και τα ροφήματα των βοτάνων είναι αποτελεσματική θεραπεία για το ροχαλητό;
Ναι, και βέβαια είναι.
Αλλά δεν είναι όλα τα είδη ροφημάτων αποτελεσματικά.
Η αποτελεσματικότητά τους γενικά εξαρτάται από τις ιδιότητες και δράσεις των βοτάνων σε σχέση με την αιτία του ροχαλητού. 
Τα ροφήματα που παρασκευάζουμε από τζίντζερ,
από φύλα, άνθη και καρπούς πασιφλώρας,
τσουκνίδας,
λάδι μέντας,
πράσινου τσαγιού
υδραστίδος και χαμομηλιού είναι αποτελεσματικότατα, διότι περιέχουν αντιφλεγμονώδεις καθώς και λιπαντικές ιδιότητες που βοηθούν πολύ στην πρόληψη του ροχαλητού.
1. έλαιο μέντας, Mentha × piperita L. ή peppermint, ή ρόφημα μέντας και υδραστίδος
Εάν το ροχαλητό μας οφείλεται σε συμφόρηση της μύτης ή του στήθους, το αγνό έλαιο μέντας  ανακουφίζει άμεσα τη συμφόρηση. 
Έχει αποδειχθεί ότι το αιθέριο έλαιο της μέντας ανακουφίζει από τον πονόλαιμο και αποσυμφορεί τις ρινικές οδούς, με αποτέλεσμα το σταμάτημα του ροχαλητού, που αιτία του είναι η συμφόρηση.
Η υδραστίς είναι ένα  εξαιρετικό και μοναδικής αξίας βότανο για τη θεραπεία της ιγμορίτιδας,
της ρινικής συμφόρησης
της ξήρανση και του ερεθισμού των ρινικών διόδων,
της ρινικής καταρροής,
των κρυολογημάτων,
των ρινικών φλεγμονών, που όλα είναι αιτίες ροχαλητού.
Μπορούμε να πιούμε ένα φλιτζάνι ρόφημα υδραστίδος πριν πάμε για ύπνο και να εισπνεύσουμε  έλαιο μέντας –  οι έγκυες  ΔΕΝ χρησιμοποιούν υδραστίδα-Hydrastis canadensis L.,όπως και όσοι παίρνουν φάρμακα, ειδικά όσοι παίρνουν φάρμακα για την πίεση και το κυκλοφορικό, όσον αφορά τα παιδιά ΜΟΝΟ με τη συγκατάθεση του γιατρού τους.
Για την παρασκευή του ροφήματός μας χρησιμοποιούμε μία (1) κουταλιά της σούπα κονιορτοποιημένη ρίζα και ρίζωμα του βοτάνου σε νερό που μόλις έχουμε βράσει
-. πως παρασκευάζουμε έγχυμα: https://botanologia.gr/votana-kai-tropoi-chrisis-egchyma/
2. ευκάλυπτος και μέντας-Mentha × piperita L. ή peppermint,
Ο ευκάλυπτος, είναι γνωστό, πως είναι το “απόλυτο βότανο” για τις εντριβές στο στήθος και στην πλάτη, όταν υποφέρουμε από κρυολογήματα. 
Για να έχουμε έναν ύπνο χωρίς ροχαλητό το αιθέριο έλαιο του ευκαλύπτου και της μέντας βελτιώνουν πολλές από τις αναπνευστικές παθήσεις,
βελτιώνουν την αναπνευστική κυκλοφορία,
διευκολύνουν την αναπνοή, όταν είναι “βουλωμένη” η μύτη μας,
λειτουργούν ως φυσική θεραπεία για τον πονόλαιμο και βοηθάνε να έχουμε ήρεμο ύπνο όταν έχουμε συμφόρηση και δεν μπορούμε να αναπνεύσουμε, όλα καταστάσεις, οι οποίες είναι αιτίες ροχαλητού.
-. σε ένα ειδικό μπολ, ρίχνουμε βραστό νερό και σταλάζουμε 4 με 5 σταγόνες αιθέριο έλαιο ευκαλύπτου και
4 με 5 σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας.
Τοποθετούμε μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι μας και εισπνέουμε βαθιά για 5 έως 10 λεπτά – με αυτόν τον τρόπο έχουμε καθαρίσει τα ιγμόριά μας,
έχουμε καθαρίσετε τους αεραγωγούς μας και 
έχουμε μειώσει τη φλεγμονή στις ρινικές οδούς που συμβάλουν στο πρόβλημα του ροχαλητού – δεν ξεχνάμε ότι ο ατμός είναι καυτός και μπορεί να μας κάψει, οπότε είμαστε προσεκτικοί. 
-. κάνουμε επάλειψη με 2-3 σταγόνες έλαιο ευκαλύπτου στο στήθος και το λαιμό μας και διαχέουμε 5 σταγόνες στο χώρο μας – με αυτόν τον τρόπο ανακουφίζουμε τον πονόλαιμο, που πολλές φορές είναι αιτία ροχαλητού.
3. δυόσμος-Mentha spicata L. 
Τα προβλήματα  πέψης προκαλούν ροχαλητό.
Ο δυόσμος– Mentha spicata L, είναι ένα εκπληκτικό βότανο που μειώνει κατά πολύ τις πιθανότητες του ροχαλητού  που αιτία του είναι τα πεπτικά προβλήματα, ιδιαίτερα όταν αιτία είναι η δυσπεψία – ένα από τα συχνότερα προβλήματα του πεπτικού και από τις πρώτες αιτίες του ροχαλητού.
Το ρόφημα του δυόσμου Mentha spicata L. που εκτός των υπολοίπων δράσεών του έχει και βλεννοκινητικές, οι οποίες βοηθούν στη μεταφορά της βλέννης προς τα έξω και βλεννολυτικές, οι οποίες διευκολύνουν την απομάκρυνση της βλέννης, μειώνοντας έτσι τη στάση της, με αποτέλεσμα τη βελτίωση της αναπνοής.
Όταν έχουμε στάση της βλέννης στους πνεύμονες, προκαλείται απόφραξη της ροής του αέρα, αιτία του ροχαλητού.
Για την παρασκευή του ροφήματός μας χρησιμοποιούμε μία (1) κουταλιά της σούπα αποξηραμένα φύλλα δυόσμου
4. τριγωνέλλα-Trigonella foenum-graecum L.
Η τριγωννέλα  έχει αποδειχθεί ότι καταπολεμά την άπνοια ύπνου και βελτιώνει τα πεπτικά προβλήματα που οδηγούν σε ροχαλητό.
-. ετοιμάζουμε έγχυμα από φύλλα και άνθη τριγωνέλλας, μόλις κρυώσει, επειδή το έγχυμα του βοτάνου έχει ελαφριά πικρή γεύση, μπορούμε αν θέλουμε να προσθέσουμε μία κουταλιά του γλυκού μέλι και πίνουμε πριν το βραδινό μας ύπνο, για  μείωση της άπνοιας και ενδυνάμωση του οργανισμού μας.
-.ετοιμάζουμε έγχυμα από φύλλα και άνθη τριγωνέλλας, μόλις κρυώσει σταλάζουμε 3 με 4 σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας ή λεμονιού και
κάνουμε πλύσεις στη στοματική κυλότητα για την ενδυνάμωσή της και για την αντιμετώπιση της κακοσμίας τού στόματος – ΔΕΝ ΚΑΤΑΠΙΝΟΥΜΕ
Εξαιρετικά και ιδανικά για τη βελτίωση της πέψης είναι και τα φύτρα της τριγωνέλλας, τα οποία μπορούμε να βάλουμε στις σαλάτες και στις σούπες μας. 
5. ρόφημα χαμομηλιού
Το ρόφημα του χαμομηλιού είναι από τις πιό συχνές και συνάμα αποτελεσματικές βοτανικές θεραπείες  για το ροχαλητό.
Με ισχυρές αντιφλεγμονώδεις,
ηρεμιστικές,
αγχολυτικές και αντικαταθλιπτικές ιδιότητες και δράσεις, το ρόφημα του χαμόμηλου, μας  προσφέρει ήρεμο και ξεκούραστο ύπνο, καθώς μας προστατεύει από το ροχαλητό.
Στο ρόφημά μας μπορούμε να προσθέσουμε και μία κουταλιά μέλι και το απολαμβάνουμε, κάθε βράδυ πριν πέσουμε για ύπνο.
Για την παρασκευή του ροφήματός μας χρησιμοποιούμε μία (1) κουταλιά της σούπα άνθη χαμομηλιού σε νερό που μόλις έχουμε βράσει
6. ρόφημα τζίντζερ
Το τζίντζερ έχει χιλιάδες οφέλη για την υγεία μας.
Είναι πλούσιο σε αντιφλεγμονώδεις και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες και για την περίπτωση που συζητάμε– το ροχαλητό- το τζίντζερ βοηθά στην αύξηση του ρυθμού παραγωγής σάλιου.
Το αυξημένο σάλιο βοηθά να διατηρούνται υγροί και λιπασμένοι οι αεραγωγοί και οι ρινικές οδοί, γεγονός που βοηθά στην πρόληψη του ροχαλητού.
-. για το ρόφημά μας θα χρειαστούμε φρέσκια ρίζα τζίντζερ, μήκους περίπου 1 ίντσας, την οποία ξεφλουδίζουμε και κόβουμε σε λεπτές φέτες.
Σε αναλόγου μεγέθους σκεύος ζεσταίνουμε ένα μεγάλο φλυτζάνι νερό.
Μόλις αρχίσει ο βρασμός, προσθέτουμε το τζίντζερ και το αφήνουμε να σιγοβράσει, σκεπασμένο για περίπου 5 λεπτά.
Σβήνουμε τη φωτιά και σκεπασμένο το αφήνουμε για 5 λεπτά ακόμα
Σουρώνουμε, προσθέτουμε μέλι και είναι έτοιμο να το απολαύσουμε.
Πίνουμε κάθε βράδυ πριν πάμε για ύπνο.
7. ρόφημα τσουκνίδας
Ένα ασυνήθιστο αλλά αποτελεσματικό βοτανικό ίαμα για το ροχαλητό είναι τα φύλλα της τσουκνίδας.
Η τσουκνίδα έχει ισχυρές αντιισταμινικές ιδιότητες και δράσεις, οι οποίες  είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές κατά του ροχαλητού, που αιτία του είναι
η φλεγμονή λόγω κρυολογήματος ή αλλεργίας.
Η φλεγμονή προκαλείται γενικά από ισταμίνες.
Η τσουκνίδα, παρόλο που η ίδια περιέχει ισταμίνη, έχει ισχυρές αντιισταμινικές ιδιότητες, αποτρέποντας έτσι σε μεγάλο βαθμό το ροχαλητό, του οποίου αιτία είναι και οι αλλεργίες
-. για την παρασκευή του ροφήματός μας χρησιμοποιούμε μία (1) κουταλιά της σούπα αποξηραμένα φύλα και μίσχους τσουκνίδας 
-. πως παρασκευάζουμε έγχυμα: https://botanologia.gr/votana-kai-tropoi-chrisis-egchyma/
Όταν το ρόφημά μας είναι έτοιμο μπορούμε, αν θέλουμε, να προσθέσουμε και χυμό λεμονιού.
Πίνουμε ένα φλιτζάνι από το υπέροχο άρωμα πριν πάμε για ύπνο.
8. ρόφημα από passion fruits και passion flowers 
Μελέτες έχουν δείξει εκπληκτικά αποτελέσματα σχετικά με τα passion fruit και passion flowers .
Η μελέτη διαπίστωσε ότι τα λουλούδια της πασιφλώρας είναι πλούσια σε ισχυρότατες ηρεμιστικές ιδιότητες και δράσεις, οι οποίες μεγιστοποιούν την ποιότητα του ύπνου μας και συντελούν στην πρόληψη του ροχαλητού.
Το πανέμορφο λουλούδι έχει χρησιμοποιηθεί ιστορικά για τη θεραπεία της υπνικής άπνοιας και αντιμετωπίζει συμπτώματά της, όπως κράμπες,
αϋπνία,
πόνο στα νεύρα,
ροχαλητό και πολλές άλλες διαταραχές ύπνου.
Το λουλούδι του πάθους όταν χρησιμοποιείται έχει ως αποτέλεσμα έναν πολύ ξεκούραστο, χαλαρωτικό ύπνο, χωρίς άγχος το πρωί.
-. για το ρόφημά μας θα χρειαστούμε μια κουταλιά της σούπας από άνθη ή καρπούς ή μείγμα των δύο,
βραστό νερό και προαιρετικά, μέλι.
Πίνουμε πριν πέσουμε για ύπνο.
-. πως παρασκευάζουμε έγχυμα: https://botanologia.gr/votana-kai-tropoi-chrisis-egchyma/
9. πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι έχει αμέτρητες ευεργετικές ιδιότητες. – Μια πρώτη γνωριμία με ένα σπουδαίο βότανο – το Camellia sinensis
Ανάμεσά τους και  ιδιότητες που είναι εξαιρετικά ευεργετικές για ένα άτομο που πάσχει από άπνοια ύπνου, έτσι είναι ιδανικό σε περιπτώσεις που αιτία του ροχαλητού είναι η άπνοια ύπνου
-. για να ετοιμάσουμε το ρόφημά μας θα χρειαστούμε μια κουταλιά της σούπας πράσινο τσάι για ένα φλιτζάνι νερό και ακολουθούμε τις οδηγίες για το πως παρασκευάζουμε έγχυμα: https://botanologia.gr/votana-kai-tropoi-chrisis-egchyma/
Πίνουμε το ρόφημά μας  λίγο πριν πάμε για ύπνο.
Το πράσινο τσάι όχι μόνο θα μειώσει το ροχαλητό, αλλά θα αυξήσει την ποιότητα του ύπνου μας.
10. ρόφημα φασκόμηλου 
Το φασκόμηλο είναι ευρέως γνωστό για τις πάμπολλες ισχυρές του ιδιότητες και χρήσεις.
Ανάμεσά τους και οι αντιφλεγμονώδεις, οι οποίες μειώνουν τη φλεγμονή και τη συμφόρηση βλέννας στη ρινική κοιλότητα. 
Οι ιδιότητες αυτές μειώνουν το ροχαλητό ατόμων που ροχαλίζουν λόγω συμφόρησης βλέννας. 
-. ετοιμάζουμε έγχυμα ακολουθώντας τις οδηγίες για το πως παρασκευάζουμε έγχυμα: https://botanologia.gr/votana-kai-tropoi-chrisis-egchyma/
11. ελαιόλαδο
Ως ισχυρός αντιφλεγμονώδης παράγοντας, το ελαιόλαδο μειώνει το πρήξιμο και καθαρίζει τις διόδους του αέρα κατά μήκος των αναπνευστικών οδών, ώστε να υπάρχει ομαλή κίνηση του αέρα.
Επίσης μειώνει τον πόνο και έχει αποδειχθεί ιδανική θεραπεία για το ροχαλητό, καθώς μειώνει τις δονήσεις στο λαιμό.
Πίνουμε δύο ή τρεις γουλιές ελαιόλαδο πριν πάμε για ύπνο, καθημερινά. 
Για έναν πιο γλυκό συνδυασμό, ανακατεύουμε μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι με μία κουταλιά ελαιόλαδο
12. βιταμίνη C και βιταμίνη Β6
Τα ιγμόρεια μπορούν να φράξουν τους αεραγωγούς, προκαλώντας το άνοιγμα του στόματος και τη δόνηση της σταφυλής, που σαν αποτέλεσμα έχουμε ολονύχτιο ροχαλητό.
Το ροχαλητό πολλές φορές είναι αποτέλεσμα μιας πρησμένο σταφυλής. 
Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή του ροχαλητού που αιτία του είναι η παραπάνω κατάσταση, επειδή βοηθά στην προώθηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. 
Το υγιές ανοσοποιητικό σύστημα κρατά υγιή τα ιγμόρεια και  προστατεύει από την άπνοια ύπνου.
Ο ανανάς με τη βρομελίνη του, 
το μπρόκολο,
κόκκινη πιπεριά,
τα εσπεριδοειδή, για να αναφέρω μερικά, είναι κάποιες από τις καλύτερες πηγές βιταμίνη C.
Η βιταμίνη Β6 αντιμετωπίζει την μεγάλη έκκριση ισταμίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τις φλεγμονές – η ισταμίνη είναι η απάντηση του ανοσολογικού μας στις αλλεργίες.
     Στην ομάδα των βοτάνων που μας βοηθάνε να αντιμετωπίσουμε με επιτυχία το ροχαλητό, μπορούμε να εντάξουμε και
τη βαλεριάνα
το βαλσαμόχορτο και
την λεβάντα
   Επίλογος
Τα βότανα είναι μια εξαιρετική φυσική θεραπεία για να σταματήσουμε το ροχαλητό, αλλά πρέπει να εντάσσεται σε ένα υγιεινό τρόπο ζωής.
Κάποιο απλοί κανόνες όπως:
-. η αποφυγή των γαλακτοκομικών  αργά το βράδυ, διότι δημιουργούν ένα στρώμα βλέννας στο στόμα και το λαιμό μας επιτείνοντας το ροχαλητό.
-. η αποφυγή  των μεγάλων γευμάτων αργά το βράδυ, διότι το γεμάτο στομάχι πιέζει το διάφραγμα και επηρεάζει τη ρυθμική αναπνοή.
-. η αποφυγή κατανάλωσης αλκοόλ – συνεπικουρούν ώστε να έχουμε έναν ήρεμο και αναζωογονητικό ύπνο χωρίς ροχαλητό.
Ένας ήρεμος και χαλαρός ύπνος, χωρίς ροχαλητό, δεν είναι κάτι ακατόρθωτο, αλλά πρέπει να αφιερώσουμε χρόνο για να καταλάβετε ποιο είναι το πρόβλημα και να το διορθώσουμε
         Σε επόμενο άρθρο η βοήθεια των αιθερίων ελαίων και πως η εισπνοή υδρατμών με αιθέρια έλαια όπως της μέντας και του ευκάλυπτου, βοηθούν στην αποσυμφόρηση και ρευστοποίηση των ρινικών εκκρίσεων,  αποτρέποντας το ροχαλητό.

Κείμενο και επιμέλεια κειμένου:thalia-botanologia.gr

https://www.hindawi.com/journals/ecam/2019/8691608/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC3497224/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC7447502/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC3489867/