Ρόφημα μπανάνας, μια φυσική βοήθεια σε περιπτώσεις διαταραχών του ύπνου.

Το να μπορούν να κοιμούνται καλά είναι ένα όνειρο απατηλό για εκατομμύρια ανθρώπους στον κόσμο!
Και για την αυπνία μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι, όπως ανησυχίες,
άγχος ή κατάθλιψη, ο κατάλογος των πιθανών αιτιών είναι μακρύς.
Η βοτανοθεραπεία έχει να μας προτείνει ισχυρότατα βότανα, τα οποία βοηθούν τον οργανισμό μας να χαλαρώσει,
να ηρεμήσει και να απολαύσει ένα ήρεμο και γαλήνιο ύπνο!
Στις ομάδες των άρθρων μου  αϋπνία
και τα βότανα και ο συναισθηματικός μας κόσμος
θα δείτε πως βότανα και αιθέρια έλαια βοτάνων, όπως η λεβάντα,
η πασιφλώρα,
το βαλσαμόχορτο,
η βρώμη,
το χαμομήλι και πολλά άλλα μας βοηθούν να απολαύσουμε έναν ήρεμο και γαλήνιο ύπνο χωρίς διακοπές.
Στο σημερινό μου άρθρο θα σας περιγράψω πως ετοιμάζω ρόφημα μπανάνας!
Και γιατί μπανάνες;
Διότι περιέχει μεγάλες ποσότητες καλίου και μαγνησίου,  δύο μέταλλα που προάγουν τη μυϊκή χαλάρωση,
μειώνουν την ορμόνη του στρες,  και συμβάλλουν  στον βαθύ ύπνο!!!
Αυτό σημαίνει ότι τίποτα δεν στέκεται εμπόδιο σε μια ξεκούραστη νύχτα.
Ένα απλό και αποτελεσματικό ρόφημα που χαλαρώνει τους μύες μας και ηρεμεί την καρδιά!!!
Το κάλιο της μπανάνας  είναι απαραίτητο για τη λειτουργία όλων των γνωστών ζωντανών κυττάρων και γι’ αυτό είναι παρόν σε όλους τους φυτικούς και ζωικούς ιστούς και όλοι οι ενήλικες χρειαζόμαστε τουλάχιστον 4.500 mg κάλιο την ημέρα.
Το μαγνήσιο και το αμινοξύ τρυπτοφάνη, είναι απαραίτητα για την ηρεμία μας και τη χαλάρωσή μας!!!
Σύμφωνα με μελέτες, περίπου το 35% των ατόμων άνω των 18 ετών που εργάζονται υποφέρουν από δυσκολία να κοιμηθούν ή να κοιμηθούν όλη τη νύχτα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Από αυτό το ποσοστό περίπου το 70% των ατόμων που πάσχουν δεν αναζητούν θεραπεία.
Και όμως υπάρχουν τόσα ροφήματα βοτάνων που θα μπορούσαν να τους βοηθήσουν!!!
Ανάμεσά τους και το ρόφημα μπανάνας –  ένα μικρό φλιτζάνι ρόφημα μπανάνας μπορεί να κάνει θαύματα!
Το ρόφημα μπανάνας είναι ιδιαίτερα καλό για ήπιες διαταραχές ύπνου ή διαλείποντα προβλήματα ύπνου.
Ας δούμε λίγο τι κάνει η τρυπτοφάνη.
Η τρυπτοφάνη, συνήθως  ονομάζεται και L-τρυπτοφάνη και είναι ένα από τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία είναι δομικά συστατικά των πρωτεϊνών.
Το σώμα μας δεν μπορεί να συνθέσει τρυπτοφάνη και έτσι πρέπει απαραιτήτως να την προμηθεύεται από τη διατροφή.
Το αμινοξύ τρυπτοφάνη βρίσκεται φυσικά σε πολλά τρόφιμα κυρίως σε τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνη.
Στο σώμα μας η τρυπτοφάνη δρα ως πρόδρομος του νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη, του “νευροδιαβιβαστής της χαράς” και έχει ηρεμιστική και χαλαρωτική δράση και ως πρόδρομος της ορμόνης μελατονίνης, επηρεάζει το ρυθμό ύπνου-αφύπνισης και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται κάποιος να αποκοιμηθεί.
Η τρυπτοφάνη μπορεί να δημιουργήσει αποτελεσματικά φάσεις ύπνου που δεν συμπίπτουν με το βιολογικό μας ρολόι – ένα αποτέλεσμα που μπορεί να είναι ευεργετικό για τους εργαζόμενους σε βάρδιες!
Η ηρεμιστική επίδρασή της στο κεντρικό νευρικό σύστημα είναι καθοριστική όπως και σε περιπτώσεις  άγχους και κατάθλιψης.
Η ανεπάρκεια τρυπτοφάνης είναι απίθανη με μια ισορροπημένη διατροφή.
Ωστόσο, μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή δυσανεξία στη φρουκτόζη μπορεί να συμβάλει σε ανεπάρκεια τρυπτοφάνης.
Και επειδή η τρυπτοφάνη απορροφάτε καλύτερα από τον οργανισμό μας όταν λαμβάνεται από τη διατροφή, θα σας δείξω πως ετοιμάζω το ρόφημά μου:
θα χρειαστώ
1 βιολογική μπανάνα
300 ml νερό
ένα ξυλάκι κανέλας Κεϋλάνης ή 1/3 κουταλάκι φρεσκοτριμμένη σε σκόνη κανέλα Κεϋλάνης
και:
1ος τρόπος για όταν χρησιμοποιώ σκόνη κανέλας
-. πλένω πολύ-πολύ-πολύ καλά την μπανάνα μου, με τη φλούδα, με ζεστό νερό,
-. κόβω τη μπανάνα μου, όπως είναι με τη φλούδα, σε φέτες
-. ρίχνω την μπανάνα μου σε μια αναλόγου μεγέθους κατσαρόλα και ρίχνω τόσο νερό, όσο να την σκεπάζει
-. την αφήνω να σιγοβράσει για περίπου τρία λεπτά, μέχρι λίγο πριν το σημείο βρασμού
-. στη συνέχεια σβήνω το μάτι της κουζίνας και την αφήνω για 10 λεπτά με το καπάκι κλειστό για να σιγοβράσει με την υπάρχουσα θερμοκρασία
-. σουρώνω και σερβίρω, αφού πριν πασπαλίσω με λίγη κανέλα Κεϋλάνης
2ος τρόπος για όταν χρησιμοποιώ ξυλάκι κανέλας
# -. πλένω πολύ-πολύ-πολύ καλά την μπανάνα μου, με τη φλούδα, με ζεστό νερό,
# -. κόβω τη μπανάνα μου, όπως είναι με τη φλούδα, σε φέτες
# -. σε μια αναλόγου μεγέθους κατσαρόλα ρίχνω το ξυλάκι της κανέλας και τόσο νερό όσο να μπορεί να σκεπάζει τις φέτες της μπανάνας μου που θα προσθέσω σε λίγο!
# -. αφήνω το ξυλάκι της κανέλας μου να σιγοβράσει για περίπου τρία λεπτά,
# -. στη συνέχεια σβήνω το μάτι της κουζίνας μου και προσθέτω τις φέτες της μπανάνας μου και
#-. τις αφήνω για 10 με 15 λεπτά με το καπάκι κλειστό για να σιγοβράσει με την υπάρχουσα θερμοκρασία
# -. σουρώνω και σερβίρω!
-. με όποιον τρόπο και αν ετοιμάσω το ρόφημά μου, μπορώ να το αρωματίσω και με μέλι ή και με κάρδαμο αντί για κανέλα!
-. τα μαγειρεμένα κομμάτια της μπανάνας τα τρώμε πασπαλισμένε με λίγη κανέλα και με σταγόνες μελιού, αφού πετάξουμε τις φλούδες!
-. το ρόφημά μου το πίνουμε όποια ώρα της ημέρας το ζητάει ο οργανισμός μας
-. αν το χρειαζόμαστε για να μας χαρίσει ήρεμο ύπνο το πίνουμε  μισή ώρα πριν πάμε για ύπνο και βέβαια, εξυπακούεται, πως απενεργοποιούμε όλες τις συσκευές, διότι το μπλε φως επηρεάζει την ισορροπία της μελατονίνης – αν πίνοντας το ρόφημά μας είμαστε μπροστά στο laptop ή στο κινητό μας, αυτό  έχει αρνητική επίδραση στο χρόνο που θα χρειαστούμε να αποκοιμηθούμε!!!
-. και βέβαια κατά τη διάρκεια της ημέρας προσέχουμε τη διατροφή μας, διότι η ανθυγιεινή διατροφή έχει  αρνητική επίδραση,
-. έχουμε σωστή θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά μας και σωστή θέση ύπνου!!!
Ιδέες για ήρεμο ύπνο σύμφωνα με την αρωματοθεραπεία και την βοτανοθεραπεία
Τα ζεστά ροφήματα πάντα μας βοηθούν να αποκοιμηθούμε και να έχουμε ήρεμο ύπνο
Τα ζεστά ροφήματα με μέλι εγγυόνται μια ζεστή γαλήνια αίσθηση.
Τα ροφήματα που ετοιμάζουμε για να μας  βοηθήσουν να αποκοιμηθούμε, η ζεστασιά τους μπορεί να θεωρηθεί και είναι ένα, αλλά και κάτι ακόμα περισσότερο, από τα συστατικά τους.
Και αυτό γιατί η θερμότητα χαλαρώνει, γαληνεύει και μας φέρνει ύπνο!!! –  γνωρίζουμε μια παρόμοια επίδραση από τις κάλτσες κρεβατιού και τα θερμά πόδια που προκύπτουν από ένα ζεστό μπάνιο!!!
Και βέβαια εκτός από τη ζεστασιά και τα συστατικά του, ένα νυχτερινό ρόφημα σερβιρισμένο σε ένα πορσελάνινο φλυτζάνι έχει και μια τρίτη επίδραση που προκαλεί ύπνο,  δημιουργεί μια τελετουργία ύπνου – η συνήθεια της οποίας έχει στη συνέχεια μια επίδραση που προκαλεί ύπνο!!!
Ανάμεσα στα βότανα που έχουν πραγματικά υπνωτική δράση είναι το ρόφημα αλλά και το αιθέριο έλαιο της λεβάντας και το ρόφημα της βαλεριάνας.
Τα δύο αυτά βότανα εκτός από υπνωτική δράση ηρεμούν τα νεύρα και μας φέρνουν πολύ κοντά στον ύπνο.
-. το ρόφημα της βαλεριάνας είναι από τα κλασικά ροφήματα για τον ύπνο.
Η βαλεριάνα είναι αποτελεσματική σε περιπτώσεις νευρικότητας,
ανησυχίας και άγχους.
-. το ρόφημα της λεβάντας είναι ένα από τα διασημότερα ροφήματα ευεξίας.
Η λεβάντα  ηρεμεί το νευρικό μας σύστημα, όπως ακριβώς και η μυρωδιά του αιθέριου ελαίου της ηρεμεί ένα ανήσυχο μυαλό, έτσι και η κατανάλωση του ροφήματος μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε πιο γρήγορα.
Χωρίς να ξεχνάμε το πολυτιμότατο χαμομήλι 
– το ρόφημα του χαμομηλιού έχει χαλαρωτική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα μας και ως εκ τούτου προάγει τον ύπνο.
Αυτό που πρέπει να έχουμε κατά νου με τα ροφήματα ύπνου είναι πως πρέπει να τα γευόμαστε μία ή μισή ώρα πριν πάμε για ύπνο, ένα φλιτζάνι θα πρέπει να είναι αρκετό!!!
Ιδανικός συνδυασμός είναι και ο συνδυασμό λυκίσκου,
βαλεριάνας και μελισσόχορτου.
Τα τρία αυτά ιαματικά βότανα συμπληρώνουν το ένα το άλλο στην επίδρασή τους.
Είναι ηρεμιστικά, προάγουν τον ύπνο και υποστηρίζουν έναν ήρεμο και χαλαρό ύπνο.
Το πλιγούρι βρώμης μπορεί επίσης να προάγει τον ύπνο.
Ηρεμεί τα νεύρα, ομαλοποιεί τα επίπεδα κορτιζόλης και αποτελεί και αυτό, πηγή φυσικής μελατονίνης.

κείμενο και επιμέλεια κειμένου:thalia – botanologia.gr