Πρακτική ζεστού-κρύου,πού τη χρησιμοποιούμε και πως.

Πρακτική ζεστού-κρύου, πού τη χρησιμοποιούμε και πως.
Οι  περισσότεροι από εμάς γνωρίζουν-
– ότι πρέπει να εφαρμόζουμε πάγο απευθείας μετά από έναν τραυματισμό,
– ότι κάποιοι πόνοι στο σώμα υποχωρούν χάρη στην εφαρμογή πάγου,
– ότι κάποιοι άλλοι αντιμετωπίζονται καλύτερα με τη θερμότητα, λίγοι όμως γνωρίζουν τα οφέλη του συνδυασμού κρυοθεραπείας και θερμοθεραπείας στην καθημερινή μας ρουτίνα και τη συνδυασμένη θεραπεία ζεστού-κρύου ως έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την πρόληψη των τραυματισμών, την προώθηση της ανάρρωσης, αλλά και τη διατήρηση ενός ισχυρού και υγιούς σώματος και γενικά για τη διατήρηση της ευζωίας.
Σύμφωνα με τους ειδικούς το ζεστό και το κρύο επιδρούν ακριβώς αντίθετα πάνω στη ροή του αίματος.
Αν, τοποθετήσουμε ένα ζεστό επίθεμα σε μια περιοχή του σώματός μας  θα διευκολύνουμε τη ροή του αίματος στο εν λόγω σημείο και θα ευνοήσουμε τη χαλάρωση των μυών.
Αν αντιθέτως τοποθετήσουμε ένα κρύο επίθεμα, τότε θα περιορίσουμε την ποσότητα του αίματος στην περιοχή, αφού θα μικρύνει η διάμετρος των αιμοφόρων αγγείων.
Αυτός είναι και ο λόγος που το ζεστό ενδείκνυται όταν υπάρχουν πόνοι που οφείλονται σε συσπάσεις των μυών, ενώ το κρύο ενδείκνυται για όλες τις διαταραχές που προέρχονται από κάποια φλεγμονή ή αιμορραγία, δηλαδή σε περιπτώσεις όπου το σημείο που υποφέρει, είναι ζεστό, πρησμένο και κοκκινισμένο ή μελανιασμένο, αν υπάρχει κάποιο αιμάτωμα.
Σε γενικές γραμμές-
– τα επιθέματα κρύου νερού-πάγου- προκαλούν αγγειοσυστολή, ελαττώνουν την κυκλοφορία, μειώνουν τον πόνο, το πρήξιμο και την φλεγμονή.
– τα επιθέματα ζεστού νερού προκαλούν αγγειοδιαστολή, μειώνουν τους μυϊκούς σπασμούς και αυξάνουν  την κινητικότητα για να μειωθούν οι πόνοι των αρθρώσεων και των μυών.
Ας δούμε τι μας λέει για την πρακτική ζεστού-κρύου η Jo Francks, πτυχιούχος δασκάλα βοτανολογίας, που εργάζεται στο The School of Natural Healing

Πως γίνεται η θεραπεία ζεστού κρύου
Όταν τα παιδιά μου ήταν νεότερα, είχαμε δείπνο με φίλους οι οποίοι είχαν παιδιά στην ίδια ηλικία με τα δικά μας και είχαν ένα εξωτερικό υδρομασάζ.
Τα παιδιά ήταν στο τζακούζι και, όπως ήταν μούσκεμα, ξαφνικά απομακρύνθηκαν και διέφυγαν της προσοχής μας.
Όταν τα αναζητήσαμε, τα βρήκαμε να κυλιούνται στο χιόνι και να γελούν.
Η άλλη μαμά ήταν λίγο ανήσυχη πιστεύοντας ότι θα πάθουν πνευμονία ή κάτι τέτοιο.
Τη διαβεβαίωσα ότι αυτή ήταν καλή θεραπεία και ήταν πολύ καλό για το κυκλοφορικό τους.
Μέσα στην ιστορία η εναλλασσόμενη θερμοκρασία ζέστης και κρύου σε περιοχές φλεγμονής ή πόνου έχει χρησιμοποιηθεί εκτενώς.
Η ζέστη φέρνει το αίμα και τα θρεπτικά συστατικά στην περιοχή που εφαρμόζεται και βοηθά τους μύες  να χαλαρώσουν.*
Το κρύο οδηγεί το αίμα και τις τοξίνες μακριά και σε ορισμένες περιπτώσεις μειώνει τη φλεγμονή και το πρήξιμο.**
Για ένα αθλητικό τραυματισμό, όπως το διάστρεμμα στον αστράγαλο η κρύα θεραπεία συνιστάται για τις πρώτες 48 ώρες.
Μετά από αυτό συνιστάται η εναλλαγή ζεστού-κρύου.
Η κρύα θεραπεία δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται πριν από μια προπόνηση και ο πάγος δεν θα πρέπει να εφαρμόζεται απευθείας στο δέρμα για πολύ.
Ο πάγος μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μασάζ και μπορεί να προστεθεί νερό για να ενυδατωθεί.
Μια τσάντα θρυμματισμένου πάγου ή κατεψυγμένων λαχανικών λειτουργεί καλά.
Η θεραπεία θερμότητας χρησιμοποιείται για να χαλαρώσει τους μυς και να αυξήσει την κυκλοφορία. Μπορεί να εφαρμοστεί με μπουκάλα ζεστού νερού ή δοχείο ζεστού νερού.
Οι οδηγίες είναι εναλλαγή του ζεστού και κρύου για 10 λεπτά το καθένα για 30 έως 40 λεπτά τρεις φορές την ημέρα που τελειώνουν στο κρύο.
Αυτή η εναλλακτική θεραπεία μπορεί να εφαρμοστεί και στο ντους.
Χρησιμοποιήστε εναλλασσόμενο ζεστό και κρύο για έως και ένα λεπτό κάθε φορά πριν αλλάξετε τη θερμότητα.
– Η κοινή λογική θα πρέπει να χρησιμοποιείται για να καθορίσει πόσο ζεστή ή κρύα η θερμοκρασία πρέπει να είναι το νερό –  ρυθμίσουμε τη θερμοκρασία του νερού ώστε να μας είναι ευχάριστη.
– Να είστε προσεκτικοί με αυτή τη θεραπεία για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακές παθήσεις.
– Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να χρησιμοποιούν παρατεταμένη θερμή και κρύα θεραπεία.
– Επίσης, η πρακτική ζεστού-κρύου δεν πρέπει να εφαρμόζεται σε ανοιχτές πληγές.
– Φυσικά, συνιστούμε πάντα να χρησιμοποιείτε και άλλες φυσικές θεραπείες.
– Ορισμένα άλλα βότανα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για φλεγμονή είναι το κουρκούμι, το τζίντζερ, το πιπέρι καγιέν και η μολόχα.

Το πρωτότυπο κείμενο:
We Recommend Hot and Cold TherapyJo Francks, M.H.
When my children were younger we were having dinner with some friends who had children the same age and they had an outside hot tub.
The kids were soaking in the hot tub and then suddenly they weren’t. When we looked for them, we found them rolling around in the snow and laughing.
The other mom was a little worried thinking they would catch pneumonia or something.
I assured her that this was good therapy and was so good for their circulation.
Through history alternating heat and cold on areas of inflammation or pain has been used extensively.
The heat brings the blood and nutrients to the area and helps muscles relax.
The cold drives the blood and toxins away and in some cases will reduce inflammation and swelling.
For a sports injury such as a sprained ankle cold treatment is recommended for the first 48 hours.
After that alternating heat and cold is recommended.
The cold treatment shouldn’t be used before a workout and ice shouldn’t be applied directly to the skin for very long.
Ice can be used as a massage and can be added to water to soak in.
A bag of crushed ice or frozen vegetables works well.
Heat therapy is used to relax muscles and increase circulation.
It can be applied as a hot water bottle or in a bucket of warm water.
A rice bag heated in a microwave has worked very nicely.
Guidelines are to alternate hot and cold up to 10 minutes each for 30 to 40 minutes three times a
day ending on cold.
This alternating therapy can also be applied while in the shower.
Use alternating warm and cold for up to a minute each before changing the heat.
Common sense should be used to determine how hot or cold the temperature should be.
Use caution with this therapy for people with high blood pressure or heart disease.
Pregnant women shouldn’t use prolonged hot and cold therapy.
Also, this shouldn’t be applied to open wounds.
Of course, we always recommend using other natural treatments as well.
For injuries the Complete Tissue and Bone formula can be used internally and as an ointment or fomentation.
Some other herbs that can be used for inflammation are turmeric, ginger, cayenne and marshmallow.
Jo Francks is a Master Herbalist working at The School of Natural Healing.

Κείμενο και επιμέλεια κειμένου:thalia-botanologia.gr

*Δεν χρησιμοποιούμε θερμά επιθέματα όταν υπάρχει πρήξιμο,υπάρχει περίπτωση να προκαλέσει αύξηση του πρηξίματος και να εμποδίσει την ανάρρωση
**Δεν χρησιμοποιούμε κρύα επιθέματα αν οι μύες μας είναι σκληροί και σφιχτοί,διότι η κρυοθεραπεία εμποδίζει τη χαλάρωση και αντί για ανακούφιση θα προκαλέσουμε περισσότερο πόνο. 

Σημειώσεις:
Δεν χρησιμοποιούμε ΠΟΤΕ βότανα ή αιθέρια έλαια, στα οποία έχουμε αλλεργία
To botanologia.gr είναι, αυστηρά, ένας ιστότοπος ειδήσεων και πληροφοριών σχετικά με τα βότανα.
Το περιεχόμενο δεν προορίζεται να υποκαταστήσει επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία.
Πάντα να ζητάμε τη συμβουλή του γιατρού μας ή άλλου ειδικευμένου γιατρού, για ιατρικά θέματα και προβλήματα που μας απασχολούν.
Δεν παραβλέπουμε ποτέ επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές.
Αν σε κάποιο προϊόν είμαστε αλλεργικοί δεν το χρησιμοποιούμε, επίσης δεν χρησιμοποιούμε προϊόντα και συστατικά που δεν ανέχεται το δέρμα μας
Δεν χρησιμοποιούμε βότανα κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης , σε συνδυασμό με άλλα φάρμακα ακόμα και συμπληρώματα χωρίς την γνώμη γιατρού μας

αναφορές:
http://herballegacy.com/
http://articles.herballegacy.com/
herballegacy.com