Οι δράσεις των βοτάνων: ισχυρά αναλγητικά και θεραπευτικά βότανα και λάδια βοτάνων για τους μυϊκούς πόνους
#. Ισχυρά ιαματικά και θεραπευτικά βότανα και λάδια βοτάνων για τους πόνους της πλάτης και του αυχένα
Οι πόνοι στην πλάτη και στον αυχένα μας δυσκολεύουν τη ζωή και είναι επίμονοι,
είναι έντονοι,
είναι ενοχλητικοί.
Από τους πόνους στην πλάτη προσβάλλεται το 80% περίπου του πληθυσμού!
Ευρωπαϊκές έρευνες που διενεργήθηκαν το 2000 κατέδειξαν ότι το ποσοστό όσων υποφέρουν από πόνους στην πλάτη, στη μέση και στον αυχένα αυξάνονται κατά 3% κάθε πέντε χρόνια.
Βέβαια τις περισσότερες φορές οι πόνοι αυτοί περνούν μόνοι τους, αλλά πολλές φορές ο πόνος στην πλάτη και στον αυχένα αναπτύσσεται σταδιακά και το πιθανότερο είναι να επιμένει, να γίνεται οξύτερος και να εμφανίζεται περιοδικά.
Και γιατί όλο αυτό;
Διότι ο σύγχρονος άνθρωπος μείωσε τη φυσική του δραστηριότητα άλλαξε την διατροφή του και διακατέχεται από ένα μόνιμο άγχος και στρες με αποτέλεσμα να παρουσιάζεται η οσφυαλγία, ο γνωστός μας οξύς πόνος στην οσφυϊκή χώρα και στις γάμπες αλλά και στον αυχένα, στην τόσο ευπαθή αυτή περιοχή του σώματός μας.
Στην περιοχή του λαιμού οι αυχενικοί σπόνδυλοι είναι μικροί και δεν επαρκούν για να συγκρατήσουν το βάρος του κεφαλιού, το οποίο τις περισσότερες φορές υποβάλλεται σε έντονες καταπονήσεις από την καθιστική ζωή και την πίεση από το συνεχόμενο άγχος της καθημερινής ζωής.
Οι πόνοι αυτοί είναι οξείς και έντονοι καθιστώντας κάθε μας κίνηση ανυπόφορη.
Πάνω στο θέμα αυτό τόσο οι γιατροί όσο και οι ερευνητές επισημαίνουν ότι το 90% των πόνων της πλάτης περνούν άμεσα αλλά και το 50% των περιπτώσεων επιστρέφει πριν να περάσει πολύς χρόνος αν δεν υπάρξει πρόληψη.
Τι πρέπει λοιπόν να κάνουμε για να αντιμετωπίσουμε αυτούς τους πόνους;
Πριν από όλα ψυχραιμία συστήνει ο dr Richard Hayward από το Παιδιατρικό Νοσοκομείο Great Ormond Street Hospital του Λονδίνου και να προσέχουμε να μην γίνουμε VOMIT
VOMIT:Victims of Modern Imaging Technology, Θύματα της Μοντέρνας Διαγνωστικής Τεχνολογίας, διότι ακόμα και αν οι πόνοι είναι πολύ δυνατοί στο 90% των περιπτώσεων οι εξετάσεις διαγνώσκουν έναν απλό πόνο στη ράχη και σαν παράδειγμα φέρνει τις περιπτώσεις παιδιών με δυνατούς πόνους στην πλάτη που το αποτέλεσμα των εξετάσεων έδειξε απλά έναν απλό και μόνο πόνο στην πλάτη.
( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1126156/)
Και τονίζουν:
Στο 90% των περιπτώσεων δεν είναι απαραίτητες οι εξετάσεις κάτι το οποίο αποδεικνύει και οι ιατρική βιβλιογραφία.
Αυτό βέβαια που δεν κατόρθωσαν οι ερευνητές να κατανοήσουν είναι ο λόγος για τον οποίο,άλλα άτομα έχουν έντονους πόνους και άλλα άτομα δεν γνωρίζουν καν τι σημαίνει η λέξη.
Έτσι αποφάσισαν να υποβάλλουν σε εξετάσεις του είδους διάφορες ομάδες ατόμων:
Πρώτη ομάδα – άτομα που δεν έδειχναν να έχουν κάποιο πρόβλημα
Τα συμπεράσματα της έρευνας έδειξαν ότι:
Δύο στα τρία άτομα ενώ είχαν πρόβλημα στους δίσκους δεν εξέφρασαν κανένα παράπονο αφού δεν ένιωθαν καθόλου πόνο
Δεύτερη ομάδα – άτομα που παραπονούνταν για πόνους.
Τρίτη ομάδα- άτομα που δεν ένιωθε κανένα πόνο.
Η σύγκριση των αποτελεσμάτων των δύο αυτών ομάδων έδειξε ότι:
Δύο στους τρεις ασθενείς που ένιωθαν πόνους στην πλάτη είχαν κάποιο πρόβλημα στο δίσκο,αλλά και το 24% των ατόμων που δεν ένιωθαν κανένα πόνο είχαν το ίδιο πρόβλημα στο δίσκο.
Έτσι οι επιστήμονες παραδέχτηκαν ότι δεν μπορούν να εξηγήσουν γιατί ενώ κάποια άτομα ενώ έχουν πρόβλημα στο δίσκο δεν πονάνε καθόλου,
κάποια άλλα πονάνε λίγο και κάποια άλλα πονάνε πάρα πολύ.
Δεν παρέλειψαν βέβαια να ενοχοποιήσουν και τις ακτινογραφίες θεωρώντας τες πολλές φορές υπεύθυνες για την επιμήκυνση του πόνου όπως απέδειξε μια μελέτη σε μια πολυάριθμη ομάδα ασθενών.
Τι είναι λοιπόν αυτό που επηρεάζει την ένταση του προβλήματος;
Η δρ Linda Carroll από το Πανεπιστήμιο Alberta του Canada μετά από έρευνα και μελέτη σε 800 άτομα επισημαίνει ότι τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη έχουν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν έντονο πόνο στην οσφυϊκή χώρα και στον αυχένα από τα άτομα που δεν πάσχουν από κατάθλιψη και λέει χαρακτηριστικά:
Μέχρι τώρα γνωρίζαμε ότι ο πόνος προκαλεί κατάθλιψη τώρα όμως ανακαλύπτουμε ότι ισχύει και το αντίστροφο-η κατάθλιψη προκαλεί τον πόνο και αυτό είναι ένας φαύλος κύκλος-(https://www.ualberta.ca/public-health )
‘Άλλη μία αιτία της έντασης του πόνου είναι και ο βαθμός που κάποιο άτομο ασχολείται με τους πόνους του και πολλές φορές-συνεχίζουν οι επιστήμονες-μπορούμε να προβλέψουμε την ένταση του πόνου από το πως ο ασθενής αντιμετωπίζει το πρόβλημά του παρά από την πραγματική βλάβη των σπονδύλων.
Έτσι οι γιατροί ερευνητές συμβουλεύουν τα άτομα με πόνους στην πλάτη και στον αυχένα:
1) να αγνοούν τον πόνο
2) η περίοδος της ανάπαυσης να έχει μικρή διάρκεια
3) να επιστρέφουμε στις ασχολίες και δραστηριότητές μας όσο το δυνατό συντομότερα
4) να αποφεύγουμε τα βάρη αλλά,
5) όχι την υπερβολική προφύλαξη
6) ναι στην κίνηση-χαρακτηριστικά αναφέρουν ΜΗΝ σταματάτε να κινήστε-
7) ναι στην ήπια γυμναστική
8) όχι στα αρνητικά συναισθήματα που έχουν σαν αποτέλεσμα την κράτηση του σώματός μας σε μια συνεχή πίεση
επίσης ο πόνος στην πλάτη και στον αυχένα έχει ανάγκη θερμότητας για αυτό:
9) ναι στη δημιουργία θερμότητας στα συγκεκριμένα σημεία του σώματος με κρέμες και λοσιόν βοτάνων όπως:
α) της κανέλας
β) του δυόσμου
γ) του τσίλι-η ξερή κόκκινη πιπεριά-και
δ) του Capsicum-ποικιλία πιπεριών που μαζί με το τσίλι περιέχουν την περίφημη ουσία καψαϊκίνη την οποία συναντάμε και σε θερμαντικά έμπλαστρα με ισχυρή δράση σε προβλήματα του αυχένα και της πλάτης
ε) μασάζ με λάδια βοτάνων όπως το βαλσαμόχορτο και το χαμόμηλο-ιδανικά λάδια βοτάνων για τον πόνο στην πλάτη και στον αυχένα
10) ναι στη σωστή διατροφή και ιδιαίτερα στην κατανάλωση μπαχαρικών και βοτάνων με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες συνιστώντας ιδιαίτερα:
α) το κουρκούμι με την περίφημη κουρκουμίνη του ισχυρότατο φυσικό αντιφλεγμονώδες.
β) το τσίντζερ (Zingiber officinale)-τη γνωστή μας πιπερόριζα από τα πιο μελετημένα φυτά στον κόσμο με τις σπουδαίες αντιοξειδωτικές του ιδιότητες
γ) το λιναρόσπορο και το λινέλαιο με τα ω-3 λιπαρά τους ισχυρά αντιφλεγμονώδη
δ) τη βιταμίνη D απαραίτητη για την ενίσχυση των οστών
ε) το ασβέστιο
11) να ελαττώσουμε το σωματικό βάρος για να μην καταπονείται η σπονδυλική στήλη
12) να δυναμώσουμε τους κοιλιακούς μύες του κορμού διότι εδώ είναι και το κέντρο βάρους του σώματός μας
13)να προσπαθήσουμε να δουλεύουμε και τα δυο μας χέρια για να ασκείται και το δεξιό και το αριστερό μέρος του κορμού.
14) να κάνουμε σωστή επιλογή του στρώματός μας
και
υπομονή!
Η ίαση απαιτεί τον χρόνο της!
#. Πονεμένοι ώμοι και αυχένας από παρατεταμένη καθιστική εργασία
Πονεμένοι και άκαμπτοι ώμοι και αυχένας από παρατεταμένη καθιστική εργασία, η οποία μαζί με την κακή στάση του σώματος εντείνουν τους πόνους στα σημεία αυτά αλλά και στην πλάτη και στο λαιμό.
Η αυξημένη κόπωση των μυών και των συνδέσμων που υποστηρίζουν την πλάτη μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη των ιστών και της σπονδυλικής στήλης
Οι πολλές ώρες πίσω από τον υπολογιστή μας, κακή στάση του σώματος μας, και να τα προβλήματα:
-. πόνος στην πλάτη
-. πόνος στον αυχένα
-. πόνος στους ώμους, με αποτέλεσμα να εμφανιστεί υπερβολική ένταση:
– στον αυχένα
– στους ώμους
– στα χέρια
– στους βραχίονες
– στους καρπούς
– στην πλάτη
– στους γοφούς
– στους μηρούς
– στα πόδια μας και βέβαια να εμφανιστούν και πονοκέφαλοι
Eπίσης η αυξημένη κόπωση των μυών και των συνδέσμων που υποστηρίζουν την πλάτη μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη των ιστών και της σπονδυλικής στήλης.
Για να αποφύγουμε αυτά τα προβλήματα πρέπει να διορθώσουμε τη στάση του σώματος μας
Να αθλούμεθα και να κάνουμε σωστή χρήση του εξοπλισμού μας.
Τα συμπτώματα των προβλημάτων στην πλάτη που οφείλονται στην υπερβολική χρήση του υπολογιστή μας μεταξύ άλλων είναι:
– μυϊκοί σπασμοί στην πλάτη και πόνοι στον αυχένα
– φλεγμονή στους μαλακούς ιστούς της πλάτης και του αυχένα
– πόνος στην πλάτη
– στον αυχένα και στον ώμο όταν προσπαθούμε να κάνουμε διάφορες κινήσεις
– πόνος στους γλουτούς < αναφέρεται πολλές φορές
– στους μηρούς ή στη σπονδυλική στήλη.
Για την πρόληψη αυτών των προβλημάτων υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις , ωστόσο υπάρχουν ορισμένα κοινά σημεία στα οποία συμφωνούν οι περισσότεροι χειροπράκτες και άλλοι επαγγελματίες υγείας.
Έτσι για τους πόνους και τα προβλήματα από την κακή χρήση του υπολογιστή μας μας λένε:
– να μην εργαζόμαστε πολλές ώρες μπροστά από έναν υπολογιστή χωρίς διαλείμματα
– να μην αγνοούμε τους πόνους στην πλάτη ελπίζοντας ότι το πρόβλημα θα επιλυθεί
– να αποφεύγουμε τη λήψη αντι-φλεγμονωδών φαρμάκων για τους πόνους από την κακή χρήση του υπολογιστή μας διότι
αυτό θα συγκαλύψει τα συμπτώματα με αποτέλεσμα να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό ή μόνιμη βλάβη των νεύρων
– να μην καθόμαστε με το βάρος μας ριγμένο στο ένα πόδι ή
με τα πόδια σταυρωμένα διότι αυτό προκαλεί πρόσθετη πίεση στην πλάτη
-να μην τοποθετούμε το laptop στα γόνατά μας διότι αυτό προσθέτει επιπλέον πίεση στον
αυχένα, στη σπονδυλική στήλη και στα χέρια μας.
– να μην δουλεύουμε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι όταν χρησιμοποιούμε το laptop
– να χρησιμοποιούμε εργονομικό πληκτρολόγιο και ποντίκι
– η καρέκλα μας να είναι επίσης εργονομική ώστε να μας ενθαρρύνει να χρησιμοποιούμε τους ραχιαίους μύες μας
Mιά σωστή και εργονομική καρέκλα, πολλές φορές μπορεί να συμβάλει στη μείωση ή ακόμα και στην εξάλειψη του πόνου πίσω χαμηλά στην πλάτη.
– να κάνουμε διάλειμμα κάθε μία ώρα για να κάνουμε ασκήσεις stretching – διατατικές – όπως
περιστροφές του λαιμού,
εκτάσεις της παλάμης προς τα κάτω και μέσα για για κάθε χέρι και στη συνέχεια προς τα πάνω και μέσα για κάθε χέρι,
διάταση μυών πλάτης,
διατάσεις στήθους.
Και προσέχουμε: – δεν κάνουμε διατάσεις χωρίς να έχει προηγηθεί προθέρμανση και χωρίς πριν να μας έχει συμβουλέψει κάποιος ειδικός…
Αυτά αναφέρουν οι ειδικοί για αυτά τα θέματα και καλό θα ήταν να τους δώσουμε την δέουσα σημασία αν δεν θέλουμε να αρχίσουν να πονάνε αυχένας,
πλάτη και χέρια.
Και μία απλή αλλά πολύτιμη τεχνική χαλάρωσης:
Πολλές ώρες στο γραφείο.
Πολλές ώρες μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή.
Επίπονες και κουραστικές χειρωνακτικές δουλειές.
Και το βράδυ οι ώμοι και ο αυχένας μας είναι άκαμπτοι και πονάνε.
Ας κάνουμε λοιπόν επάλειψη και ελαφρύ μασάζ – μετά από ένα χαλαρωτικό μπάνιο – με ένα λάδι που θα έχουμε παρασκευάσει μόνοι μας.
Για το τονωτικό,
μυοχαλαρωτικό και
ανακουφιστικό λάδι μας θα χρειαστούμε:
Μία κουταλιά της σούπας αμυγδαλέλαιο, στο οποίο θα σταλάξουμε δύο με τρεις σταγόνες αιθέριο έλαιο μαντζουράνας.
Αφού κάνουμε την επάλειψη και το ελαφρύ μασάζ με το λάδι μας, είναι ώρα για έναν ήρεμο ύπνο!
#. Iσχυρά αναλγητικά βότανα για τον πονεμένο μας ώμο
Πονεμένος ώμος –
Με την παρατεταμένη λειτουργία και υπερλειτουργία, το σύστημα του ώμου μας χάνει τις δυνατότητές του.
Η άρθρωση του ώμου μας που μέχρι τώρα τον κινούσαμε σχεδόν προς όλες τις διευθύνσεις, και…μα τι έγινε ξαφνικά και όταν πάμε να σηκώσουμε το χέρι μας ψηλά πονάμε;
Τι έγινε ξαφνικά και πονάμε όταν γράφουμε;
Όταν πάμε να πιάσουμε το ποντίκι;
Όταν πάμε να βάλουμε μπύρα στο ποτήρι μας;
Και όμως δεν έγινε ξαφνικά φίλοι μου…
Σταδιακά έγινε, μέρα με την μέρα.
Και με την παρατεταμένη λειτουργία και υπερλειτουργία το σύστημα του ώμου μας χάνει τις δυνατότητές του.
Μια σειρά από συνεχείς και επαναληπτικές κινήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα – αυτή η μονομερής λειτουργία που μας διακρίνει τα τελευταία χρόνια – αρχίζει να επιφέρει πόνο.
Και ο πόνος είναι καμπανάκι,
συναγερμός…
Φύγατε εκτός ορίων, μας λέει, προσοχή…
Προσοχή, γιατί μπορεί να γίνω πιο δυνατός και πιο επώδυνος.
Και εμείς πρέπει να ακούμε και na κατανοούμε.
Ξεκούραση του ώμου και όχι τις ίδιες και τις ίδιες επαναλαμβανόμενες κινήσεις.
Πρέπει να δώσουμε χρόνο στον ώμο μας να ξεκουραστεί και παράλληλα να τον βοηθήσουμε με:
– αποτοξίνωση του οργανισμού μας
– έμπλαστρα, επαλείψεις, καταπλάσματα και μασάζ βοτάνων.
Τα βότανα που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε είναι:
1) άρνικα, αυτό το άριστο βότανο για όλους τους μυϊκούς πόνους, θα το βρούμε σε αλοιφή και κρέμα για επάλειψη και σε λάδι για ελαφρύ μασάζ ή επάλειψη του ώμου μας.
2) νωπά φύλλα δυόσμου, ναι, ναι δυόσμος, ο οποίος είναι φυσικό αναλγητικό , ένα από τα αποτελεσματικότερα φυσικά παυσίπονα.
Πολτοποιούμε τα νωπά φύλλα του δυόσμου και τα βάζουμε κατάπλασμα αντί για πάγο, η ανακούφιση είναι άμεση
Εκτός από τα νωπά φύλλα δυόσμου μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε λάδι ή ζελ δυόσμου, με τα οποία κάνουμε επάλειψη ή ελαφρύ μασάζ στον πονεμένο μας ώμο.
3) λάδι σκόρδου, κάνουμε απαλό μασάζ με λάδι σκόρδου στο πονεμένο σημείο – άριστο αντιφλεγμονώδες το σκόρδο μας.
4) σε λάδι καρύδας προσθέτουμε μερικές λιωμένες σκελίδες σκόρδο και ζεσταίνουμε το μείγμα μας για λίγα λεπτά – το αφήνουμε να κρυώσει και αφού αφαιρέσουμε τις σκελίδες κάνουμε ελαφρύ μασάζ με το λάδι μας.
5) τσουκνίδα, το αφέψημα ή το έγχυμα της τα οποία εντάσσουμε σαν ροφήματα στην διατροφή μας.
6) κουρκούμι, το προσθέτουμε στα γεύματά μας γιατί η κουρκουμίνη που περιέχει είναι ένα ισχυρότατο αντιοξειδωτικό, το οποίο προστατεύει τις αρθρώσεις και τους συνδετικούς ιστούς.
Και θυμόμαστε να τρώμε περισσότερα λαχανικά όπως:
αγγούρι,
λάχανο,
σπαράγγια,
ανανά,με την περίφημη βρομελίνη του
κρεμμύδια,
καρότο,
κάρδαμο,
σκόρδο,
καρύδια,
ψάρια όπως τόνο και σολομό.
Να πίνουμε περισσότερα αφεψήματα και εγχύματα όπως:
δεντρολίβανο,
ρίγανη,
μαντζουράνα,
βασιλικό,
θυμάρι,
θρούμπι.
Kαι μην ξεχνάμε τις δραστηριότητες,
τις δραστηριότητες εκείνες που μας βοηθούν να ισορροπήσουμε και να εκτονώσουμε την συσσωρευμένη πίεση του οργανισμού μας.
#. Ματζουράνα, ένα ισχυρότατο αντισπασμωδικό βότανο
Η ματζουράνα και το ντελικάτο άρωμα του αιθέριου ελαίου της διώχνει μακριά μας την ανησυχία, το φόβο και το άγχος ενώ η ισχυρή αντισπασμωδική του δράση θα χαλαρώσει τους πονεμένους και ταλαιπωρημένους μας μύες.
Πολλές ώρες στο γραφείο.
Πολλές ώρες μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή.
Επίπονες και κουραστικές χειρωνακτικές δουλειές.
Και το βράδυ οι ώμοι και ο αυχένας μας είναι άκαμπτοι και πονάνε.
Ας κάνουμε λοιπόν επάλειψη και ελαφρύ μασάζ – μετά από ένα χαλαρωτικό μπάνιο – με ένα λάδι που θα έχουμε παρασκευάσει μόνοι μας.
Για το τονωτικό, μυοχαλαρωτικό και ανακουφιστικό λάδι μας θα χρειαστούμε:
Μία κουταλιά της σούπας αμυγδαλέλαιο, στο οποίο θα σταλάξουμε τρεις με τέσσερις σταγόνες αιθέριο έλαιο ματζουράνας.
Ανακατεύουμε να ομογενοποιηθούν τα υλικά μας.
Κάνουμε το μπάνιο μας και συνεχίζουμε με επάλειψη και ελαφρύ μασάζ με το λάδι μας.
Και είναι ώρα για έναν ήρεμο ύπνο!
Δύο από τις σημαντικότερες δράσεις της μαντζουράνας είναι η μυοχαλαρωτική και η αντισπασμωδική.
Οι κουρασμένοι και ταλαιπωρημένοι μας μύες θα εκτιμήσουν ιδιαίτερα ένα καλό μασάζ με το αιθέριο έλαιό της χάρη στις αναλγητικές ιδιότητές του και ταυτόχρονα θα μας ανακουφίσει από τυχόν δυσκαμψίες.
επισήμανση:
Οι ποσότητες είναι πρότυπες.
Μπορούμε αναλογικά να κάνουμε πιο μεγάλη ή πιο μικρή ποσότητα.
Το λάδι μας αυτό μπορούμε να το διατηρήσουμε τρεις με τέσσερις ημέρες σε ένα σκοτεινό και χωρίς υγρασία σημείο της κουζίνας μας.
#. Ισχυρότατες βιταμίνες για να αντιμετωπίζουμε κράμπες, μυϊκούς πόνους και ειδικά τον πόνο στην πλάτη μας.
Βιταμίνες “κρυμμένες” στα τρόφιμα που μας βοηθάνε να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά τους πόνους στην πλάτη μας
Όλοι μας έχουμε βιώσει “τον πόνο στην πλάτη” και σίγουρα έχουμε αισθανθεί δυσφορία και
σίγουρα προσπαθήσαμε να κάνουμε κάτι για το ενοχλητικό αυτό πρόβλημα.
Για να θεραπεύσουμε τον πόνο στην πλάτη υπάρχουν πολλοί τρόποι και
ένας από αυτούς είναι η αύξηση της ποσότητας των βιταμινών μέσω της διατροφής μας.
Υπολογίζεται ότι περίπου το 80% του παγκόσμιου πληθυσμού έχει υποφέρει κάποια στιγμή από τον πόνο στην πλάτη.
Σε ορισμένες περιπτώσεις ο πόνος που βιώνουμε είναι αρκετά σοβαρός και
χαρακτηρίζεται συνήθως από οξύτητα , η οποία εμφανίζεται ξαφνικά και που θα διαρκεί μερικές ημέρες ή εβδομάδες.
Αυτό το είδος του σοβαρού “πόνου στην πλάτη” συνήθως προκαλείται:
-. από έναν τραυματισμό
-. από ανάρμοστη θέση του σώματος για πολλές ώρες κατά τη διάρκεια της εργασίας και
-. από ανάρμοστη θέση του σώματος κατά την ανύψωση φορτίων
Όταν αισθανόμαστε πόνο στην πλάτη μας μπορούμε εύκολα να αναζητήσουμε κάποια φάρμακα που είναι αρκετά αποτελεσματικά στη θεραπεία του πόνου στη πλάτη , αλλά
το πρόβλημα είναι ότι μερικές φορές αυτά τα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως
γαστρικά προβλήματα.
Ας δοκιμάσουμε λοιπόν και εναλλακτικούς τρόπους που θα μπορούσαν να είναι εξίσου αποτελεσματικοί στην αντιμετώπιση των πόνων αυτών.
Ένας από αυτούς είναι η κατανάλωση κάποιων βιταμινών και μετάλλων μέσα από τη διατροφή μας και
ας δούμε ποιών και γιατί:
-1. η βιταμίνη D – η βιταμίνη του ήλιου , η οποία συντίθεται στον οργανισμό μας κυρίως όταν η ηλιακή ακτινοβολία έρχεται σε επαφή με το δέρμα μας
Η βιταμίνη D διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη σωστή ανάπτυξη και την προαγωγή της υγείας του σκελετού μας,
μειώνει τις φλεγμονές,
ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και βοηθάει στην ανάπτυξη των κυττάρων και στη ρύθμιση του μεταβολισμού.
Η έλλειψή της οδηγεί σε χαμηλά επίπεδα ασβεστίου και φωσφόρου στο αίμα,
ραχίτιδα στα παιδιά,
οστεοπόρωση και οστεομαλακία με επακόλουθα κατάγματα στους ενήλικες.
Όταν έχουμε χαμηλή βιταμίνη D παρουσιάζεται αυξημένη συχνότητα πτώσεων ,
μυϊκή αδυναμία,
χρόνια κόπωση,
αλλαγές στη διάθεση,
χρόνιος πόνος, κράμπες, πόνος στις αρθρώσεις.
Σε μελέτη ιατρικών κέντρων όπως και σε μια χαρακτηριστική μελέτη της Mayo Clinic, το 2009 διαπιστώθηκε ότι η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει πόνο και διαταραχή της νευρομυϊκής λειτουργίας.
Ως εκ τούτου η βιταμίνη D έχει την ιδιότητα να αποτρέψει την αύξηση του πόνου στην πλάτη και παράλληλα να καταπραΰνει τον ήδη υπάρχοντα
Και ίσως έχουμε αναρωτηθεί αν μπορούμε να βρούμε τρόφιμα, πέραν του ήλιου, που να μπορούν να μας βοηθήσουν να αναπληρώσουμε την διατροφική έλλειψη της βιταμίνης D.
Ναι υπάρχουν, αλλά μόνο το 10% -περίπου- των αναγκών μας σε βιταμίνη D μπορεί να καλυφθεί μέσω της τροφής, το υπόλοιπο 90% προκύπτει – όπως είπαμε – από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία του ήλιου.
Τα τρόφιμα αυτά είναι:
α) ο κρόκος του αυγού,
β) τα λιπαρά ψάρια όπως:
η σαρδέλα – τα 100 gr περιέχουν περίπου 12,3 μg
η ρέγγα- τα 100γρ η καπνιστή ρέγγα περιέχουν περίπου 22 μg,
ο σολομός* – ένα φιλέτο σολομού περιέχει περίπου 450 IU -διεθνείς μονάδες- ένα αρκετά μεγάλο μέρος από τη συνιστώμενη ημερήσια δόση η οποία είναι 600 IU
το σκουμπρί – τα 100 gr περιέχουν περίπου 12,3 μg
ο τόνος και
το χέλι.
γ) μανιτάρια, ορισμένα μανιτάρια τα οποία εκτίθενται στο φως του ήλιου παράγουν επίσης βιταμίνη D
δ) μουρουνέλαιο -όλοι μας το γνωρίζουμε -μια κουταλιά της σούπας περιέχει περίπου 1300 IU βιταμίνης D
-2. το μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που χρησιμοποιείται από το σώμα μας για να διατηρήσει τη νευρολογική του λειτουργία,
την μυική του λειτουργία,
την κυτταρική λειτουργία καθώς και να διευκολύνει την απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό μας.
Η ανεπάρκεια του μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει επώδυνες κράμπες,
μυϊκή αδυναμία,
πόνο στην πλάτη και στον αυχένα με αποτέλεσμα σχετική ανισορροπία και επώδυνη στάση του σώματος ή ακόμα
και τραυματισμό με αποτέλεσμα ισχυρότερους πόνους στην πλάτη.
Για να μην κινδυνεύουμε λοιπόν από έλλειψη μαγνησίου πρέπει να γνωρίζουμε τις τροφές, οι οποίες είναι πλούσιες σε μαγνήσιο και να τις εντάσσουμε στην διατροφή μας.
Αυτές είναι:
το σπανάκι
οι ξηροί καρποί και
τα δημητριακά ολικής άλεσης
η μπανάνα
οι αγκινάρες
τα σύκα
οι σταφίδες
το αβοκάντο
ο τόνος
τα στρείδια
τα μαύρα φασόλια
οι γίγαντες
τα κόκκινα φασόλια
οι σπόροι της κολοκύθας
τα μαυρομάτικα φασόλια
οι φακές
τα χόρτα των παντζαριών
το μπρόκολο
η chlorella
η σπιρουλίνα
η κινόα
ο αρακάς
οι γλυκοπατάτες
οι πατάτες
το καλαμπόκι
τα αμύγδαλα
τα κάσιους
το κουκουνάρι
τα καρύδια
-3. η βιταμίνη C
Για την βιταμίνη C έχω μιλήσει πάρα πολλές φορές
Όλοι πια γνωρίζουμε ότι είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και να ενισχύσει τη διαδικασία επούλωσης
Ο πόνος στην πλάτη που είναι αποτέλεσμα ενός τραυματισμού στις αρθρώσεις ή τους μαλακούς ιστούς.
Είναι φλεγμονές , οι οποίες προκαλούν πόνο
Ο πόνος είναι εντονότερος αν η φλεγμονή είναι σε τέτοιο σημείο ώστε να ασκεί πίεση στο νεύρο.
Η βιταμίνη C είναι ισχυρότατο αντιφλεγμονώδες και αντιοξειδωτικό με άμεσα αποτελέσματα.
Καταλαβαίνουμε λοιπόν πως η κατανάλωση βιταμίνης C από φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι αναγκαία εάν θέλουμε να προστατευόμαστε από τις φλεγμονές και να βοηθάμε το ανοσοποιητικό μας να τις αντιμετωπίζει αποτελεσματικά.
Και όπως χαρακτηριστικά αναφέρουν ερευνητές όπως ο επίκουρος καθηγητής Διαιτολογίας και Διατροφής dr Tory L. Parker , “δεν πρέπει να ξεχνούμε ότι τα φρούτα πρέπει να είναι το επιδόρπιό μας και όχι τα μπισκότα, τα γλυκά και κάθε σνακ γεμάτο ζάχαρη , τα φρούτα πρέπει να είναι το “γλυκό” μας” , διότι το μείγμα των αντιοξειδωτικών που περιέχεται στο πορτοκάλι είναι αυτό που το κάνει μοναδικό.Το μείγμα αυτό δεν μπορούμε να το βρούμε σε μια κάψουλα βιταμίνης C”
Το μείγμα αυτό δεν μπορεί να το βρει κάποιος σε μια κάψουλα βιταμίνης C”
-4. η βιταμίνη Β12
H βιταμίνη Β12 είναι ένα αποτελεσματικό αντιφλεγμονώδες και βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο που προκαλείται από τον εκφυλισμό της κάτω σπονδυλικής στήλης.
Μια μελέτη του 2000, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό “the European Review for Medical and pharmacological Sciences” διαπίστωσε ότι η βιταμίνη Β12 είναι αποτελεσματική στη θεραπεία των πόνων χαμηλά στην πλάτη που σχετίζεται και με κινητικά προβλήματα ( 1 )
Στην εν λόγω μελέτη διαπιστώθηκε επίσης ότι οι ασθενείς που έπαιρναν βιταμίνη Β12 είχαν μειώσει την εξάρτηση τους από τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, που σημαίνει μείωση του κινδύνου παρενεργειών από αυτά.
Τη βιταμίνη Β12 την βρίσκουμε:
στα φυτικής προελεύσεως τρόφιμα – τα οποία περιέχουν μαγιά ή εάν έχουν εκτεθεί σε μικροβιακή ζύμωση, όπως η μπύρα και το ξυνολάχανο, διότι η βιταμίνη Β12 παράγεται ως επεί το πλείστον από μικροοργανισμούς –
στο σκουμπρί
στο μπακαλιάρο
στις σαρδέλες
στον τόνο
στην πέστροφα
στο σολομό
στα αυγά
στο κόκκινο κρέας
στα γαλακτοκομικά προϊόντα
στο κοτόπουλο
στο σιτάλευρο
στα πράσινα λαχανικά
στα όσπρια…
Και μην ξεχνάμε, έχει τεκμηριωθεί, ότι τα σύνθετα μίγματα φυτοχημικών που περιέχουν τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πιο αποτελεσματικά από τα επιμέρους συστατικά τους στην πρόληψη του καρκίνου αλλά και των πόνων γενικά, μέσω διάφορων μηχανισμών, οι οποίοι δρουν τόσο προσθετικά όσο και συνεργιστικά.
Κείμενο και επιμέλεια κειμένου:thalia-botanologia.gr
πηγές και αναφορές:
https://www.sciencedaily.com/releases/2010/12/101220150942.htm
https://www.telegraph.co.uk/news/health/8216939/Why-an-orange-is-better-than-popping-vitamin-pills.html
https://www.eurekalert.org/pub_releases/2010-12/byu-toi122010.php
https://www.europeanreview.org/article/200
https://www.ozpt.com/research_commentary_item.php?id=56&wh=hist
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1126156/
maxvelocitypt.com
spine
http://www.naturalnews.com/031348_neck_pain_posture.html
journals.lww.com
vomit
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25536022/
