Ενεργειακά smoothies για επίπεδη και όμορφη κοιλιά
Ενεργειακά smoothies για να διατηρήσουμε επίπεδη την κοιλιά μας και να κάψουμε τυχόν λίπος που έχει συσσωρευτεί εκεί
Περιττό σωματικό βάρος- και οι περισσότεροι από εμάς, πάρα πολλές φορές, έχουμε ασχοληθεί μαζί του και έχουμε προσπαθήσει να απαλλαγούμε από αυτό!
Το μεγαλύτερο πρόβλημα το έχουμε αντιμετωπίσει όταν έχουμε προσπαθήσει να απαλλαγούμε από το συσσωρευμένο λίπος γύρω από τη μέση,
την κοιλιά,
τους γοφούς και τους γλουτούς.
Ας δούμε τι συμβαίνει πολύ-πολύ απλά και σύντομα.
Το λίπος συσσωρεύεται ή στο κάτω μέρος του σώματος και είναι υποδόριο και τότε λέμε πως το σώμα μας έχει σχήμα αχλαδιού ή στην κοιλιακή περιοχή και λέμε πως το σώμα μας έχει σχήμα μήλου και είναι σε μεγάλο βαθμό σπλαχνικό
Τα καλά νέα είναι ότι το σπλαχνικό λίπος ή κοιλιακό λίπος, το οποίο είναι και το λίπος που είναι υπεύθυνο για τη δημιουργία διάφορων παθήσεων όπως ο διαβήτης τύπου 2, είναι πιό εύκολο να το πολεμήσουμε ενώ το υποδόριο, το οποίο δεν θεωρείται και ως μεγάλη απειλή για την υγεία μας, όπως το σπλαχνικό λίπος, είναι πιό δύσκολο να πολεμηθεί.
Αυτό που πρέπει να θυμόμαστε όταν πρόκειται για το κοιλιακό λίπος είναι πως δεν υπάρχει τρόπος να εξαλειφθεί από μόνο του.
Πρέπει να δούμε το θέμα ολιστικά, με άλλα λόγια δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις και αν υπάρχουν, όπως το να ξεκινήσουμε την αφαίρεση ορισμένων κυττάρων λίπους,
μπορεί να καταλήξουμε να αποθηκευτεί το σωματικό λίπος κάπου αλλού και κατά πάσα πιθανότητα να το δούμε σε σημεία πολύ χειρότερα από ό, τι όταν ήταν στην κοιλιά ή τους γοφούς μας
Να το δούμε να συσσωρεύεται στα γόνατα,
κάτω από το πηγούνι ή κάτω από τα χέρια και ούτω καθεξής, διότι το σώμα μας συνεργάζεται με τα λιπώδη κύτταρα του!
Η αλήθεια είναι ότι το σώμα μας αποφασίζει πού να βάλει και που να μην βάλει λίπος – ας μη το εξαναγκάσουμε να το βάλει κάπου αλλού- και αυτό
– καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική μας και
– βασίζεται σε μερικές έξυπνες στρατηγικές των μακρινών προγόνων μας που είχαν σχέση με την επιβίωσή τους.
Έτσι πρώτα απ ‘όλα, το σώμα μας αποθηκεύει λίπος στην κοιλιά,
στους γοφούς ή στους γλουτούς μας, λόγω βασικά της εμβιομηχανικής.
Το μεσαίο τμήμα του σώματός μας είναι το καλύτερο μέρος για να αποθηκευτεί επιπλέον ενέργεια επειδή από εδώ χρειάζεται λιγότερη προσπάθεια για να μεταφερθεί σε οποιοδήποτε σημείο του – και η αποθήκευση λίπους είναι μια στρατηγική επιβίωσης!
Το σώμα μας, εκεί στο μακρινό παρελθόν, ήθελε να μεγιστοποιήσει την ενεργειακή του απόδοση για την επιβίωσή του!
Δεν θα είχε νόημα να αποθηκεύει επιπλέον λίπος στα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών μας, γιατί από εδώ θα απαιτούσε πολύ περισσότερη προσπάθεια και πρόσθετη δαπάνη θερμίδων.
Έτσι δεδομένου ότι το σώμα μας θέλει να αποθηκεύει λίπος για να έχει μια αποθήκη ενέργειας, είναι απολύτως λογικό ότι θα προτιμούσε να αποθηκεύει το λίπος γύρω από την κοιλιά μας.
Φανταστείτε λοιπόν τι γίνεται όταν εμείς σήμερα έχουμε ξεπεράσει τα όρια και καταναλώνουμε αλόγιστα ότι βρεθεί μπροστά μας και εξαναγκάζουμε το σώμα μας να προσπαθεί να ανακατανείμει το λίπος!
Πολλά τρανς λιπαρά,
πολλά κρέατα,
ζάχαρη…ζάχαρη…ζάχαρη παντού…στα γλυκά,
στο ψωμί,
στους καφέδες,
στο γάλα,
στα ροφήματα,
στις σάλτσες, ακόμα και στις σαλάτες τη βρίσκουμε!
Δεν πίνουμε αρκετό νερό,
δεν τρώμε φρούτα και λαχανικά και είμαστε, στην κυριολεξία ,κυκλωμένοι από στρεσογόνες και αγχοτικές καταστάσεις.
Εάν θέλουμε, λοιπόν, να απαλλαγούμε από το λίπος του σώματος πρέπει να το κάνουμε με τον σωστό τρόπο:
Μέσω της διατροφής και της άσκησης και όχι μέσα από τεχνάσματα που ισχυρίζονται ότι αποβάλουν το λίπος από μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός μας.
Η απώλεια λίπους χρειάζεται πραγματική δουλειά, ακόμα και αν υπάρχουν μερικά χρήσιμα εργαλεία που ελέγχουν την όρεξη και είναι διαθέσιμα ανά πάσα στιγμή.
Δεν υπάρχουν μαγικά χάπια που θα κάνουν τη δουλειά αντί για μας.
Ας εστιάσουμε λοιπόν στη σωστή διατροφή, στη σωστή διαχείριση των στρεσογόνων καταστάσεων και στην σωματική δραστηριότητα!
Στη διατροφή, η οποία είναι και ο σημαντικότερος παράγοντας ελέγχου του σωματικού βάρους δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή.
Ελέγχουμε το μέγεθος των μερίδων που τρώμε και εντάσσουμε στην καθημερινή μας διατροφή τους σύνθετους υδατάνθρακες όπως πολλά φρούτα:
μήλα
ανανάς
γκρέιπφρουτ
πορτοκάλι
δαμάσκηνα
μπανάνες
μούρα
πεπόνι
αχλάδια
αβοκάντο
Πολλά λαχανικά – ας τα δούμε κατά ομάδες χρώματος
πορτοκαλί και κίτρινα λαχανικά
καλαμπόκι
καρότο
κολοκύθι
γλυκοπατάτες
κίτρινες πιπεριές
κίτρινες ντομάτες
πράσινα λαχανικά
αγκινάρες
αγγούρι
μπάμιες
μπρόκολο
άσπρο λάχανο
αγγούρια
φασολάκια
λαχανίδες
λαχανάκια βρυξελών
σπανάκι
κολοκύθι
κόκκινο λαχανικά
κόκκινα κρεμμύδια
κόκκινες πιπεριές
κόκκινο λάχανο
ντομάτες
παντζάρια
δημητριακά ολικής άλεσης όπως:
κινόα
σίκαλη
κριθάρι
βρώμη
όσπρια όπως:
φασόλια
φακές
ρεβίθια
φάβα…
οπωσδήποτε μπαχαρικά όπως:
κανέλα
τζίντζερ
κόκκινο πιπέρι
μαύρο πιπέρι
κουρκούμι
ροφήματα βοτάνων όπως:
ταραξάκο
τσουκνίδα
λουίζα
κολλιτσίδα
Δεν ξεχνάμε και:
τα ω3 λιπαρά οξέα και
τα αυγά
Απομακρύνουμε από τη διατροφή μας τους απλούς υδατάνθρακες όπως:
το άσπρο ψωμί
τα ζυμαρικά
τους εξευγενισμένα σπόρους
τα ζαχαρούχα ποτά και τους συμπυκνωμένους χυμούς φρούτων
την λευκή και καστανή ζάχαρη
τα σιρόπια καλαμποκιού
τη φρουκτόζη και τη γλυκόζη
Aντικαθιστούμε όλα τα κορεσμένα λίπη και τα τρανς λιπαρά με πολυακόρεστα λίπη όπως:
το ελαιόλαδο – το αγαπημένο μας λάδι, το ελληνικό ελαιόλαδο βοηθάει αποτελεσματικά στην διατήρηση της επίπεδης κοιλιάς χάρη στα ωμέγα-6 λιπαρά του οξέα
τα συμπεράσματα μελετών δείχνουν πως μόλιςδύο κουταλιές της σούπας λάδι την ημέρα, φαίνεται πως μειώνουν το λίπος της κοιλιάς.
Πίνουμε αρκετό νερό κατά την διάρκεια της ημέρας για καλή ενυδάτωση του οργανισμού μας και δεν τρώμε αργά το βράδυ.
Και οι επιστήμονες, ελπίζουν, να αναπτύξουν θεραπείες που θα στοχεύουν στο κοιλιακό λίπος.
Προς το παρόν, οι ειδικοί τονίζουν ότι ο τρόπος ζωής μας είναι ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους.
Εμείς ας γευτούμε smoothies, τα οποία θα μας βοηθήσουν στην προσπαθειά μας να κάψουμε το λίπος στην κοιλιά και να την διατηρήσουμε επίπεδη.
Αυτά τα smoothies καίνε το λίπος εκεί που συσσωρεύεται καθώς είναι εξαιρετικά ενεργειακοί και ενεργοποιούν το μεταβολισμό μας
Περιέχουν:
πρωτεΐνες
υγιεινά λιπαρά
πολλά μέταλλα και ιχνοστοιχεία
νερό
και βιταμίνες.
Μπορεί να το λέω πολλές φορές, αλλά είναι ζωτικής σημασίας να συνειδητοποιήσουμε πως τα άνευ επεξεργασίας τρόφιμα περιέχουν όλο τους το δυναμικό και έτσι ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα ώστε να μπορεί να απρόσκοπτα να φέρει σε το έργο του.
Για τον πρώτο χυμό μας θα χρειαστούμε
– μία μπανάνα – με υψηλή ποσότητα καλίου, εκτός των άλλων, θα βοηθήσει να κάψουμε το περιττό λίπος που έχει συσσωρευτεί στο μέρος της κοιλιάς μας
– ένα πορτοκάλι
– μία κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας
– το ένα τέταρτο από μία κουταλιά της σούπας τζίντζερ σε σκόνη *το τζίντζερ βελτιώνει την πέψη, βοηθά το έντερο να αποβάλλει τις τοξίνες και μειώνει το αίσθημα της πείνας έτσι ώστε να τρώμε λιγότερο.
– δύο κουταλιές της σούπας πολτοποιημένο λιναρόσπορο
Όλα τα παραπάνω υλικά θα μας δώσουν ένα γευστικό ελιξίριο, το οποίο θεωρείται ένα από τα πιο επιτυχημένα αν θέλουμε να χάσουμε το λίπος γύρω από την κοιλιά μας.
Βάζουμε όλα μας τα υλικά στο μπλέντερ και ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν πολύ καλά όλα μας τα υλικά.
Σερβίρουμε σε μεγάλο ποτήρι και πασπαλίζουμε με μπόλικη κανέλλα – άριστο αντιοξειδωτικό με μηδέν θερμίδες και τον προσφέρουμε στον εαυτό μας ως πρωινό ή δεκατιανό γεύμα
Για το δεύτερο χυμό μας θα χρειαστούμε
– τρία ακτινίδια κομμένα σε μεγάλα κομμάτια
– ενάμιση φλιτζάνι φρέσκο ψιλοκομμένο ανανά
– μια χούφτα σπανάκι
– δυό πορτοκάλια ξεφλουδισμένα και κομμένα σε μεγάλα κομμάτια
– ένα λεμόνι, πολύ καλά πλυμένο και κομμένο στα τέσσερα
– λίγο φρέσκο τριμμένο τζίντζερ ή το ένα τέταρτο από μία κουταλιά της σούπας τζίντζερ σε σκόνη
Βάζουμε όλα μας τα υλικά στο μπλέντερ και ανακατεύουμε να ομογενοποιηθούν τα υλικά μας και να πάρουν μιά κρεμώδη υφή.
Σερβίρουμε και τον προσφέρουμε στον εαυτό μας ως πρωινό, δεκατιανό ή απογευματινό γεύμα
Κείμενο και επιμέλεια κειμένου:thalia-botanologia.gr
