Ένα ισχυρότατο αντιυπερτασικό smoothie φρούτων
Ένα ιδανικό smoothie φρούτων, για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης
Υπέρταση, αυτή η επίμονη αύξηση της αρτηριακής πίεσης πάνω από συγκεκριμένα επίπεδα, η οποία ταλαιπωρεί-δυστυχώς-πολλά άτομα.
Οι ειδικοί λένε πως υπάρχουν πολλά βήματα αντιμετώπισής της, εμείς ας ετοιμάσουμε ένα ρόφημα, ιδανικό για τις αντιυπερτασικές αλλά και για τις τονωτικές του ιδιότητες
Πως-
Στο μπλέντερ χτυπάμε
– μιά μπανάνα
– ένα μήλο με την φλούδα και
– ένα αχλάδι
– προσθέτουμε το χυμό ενός πορτοκαλιού και
– μισού λεμονιού, και έτοιμο το ρόφημά μας!
Και γιατί αυτά τα φρούτα; – Ίσως ρωτήσετε
Διότι όλα είναι πλούσια σε κάλιο με σημαντικότατο το ρόλο της μπανάνας
Η μπανάνα είναι το φρούτο που η φύση του χάρισε υψηλότατες ποσότητες καλίου και ακολουθούν το μήλο με το αχλάδι καθιστώντας τα, τα κατ’ εξοχήν αντιυπερτασικά φρούτα
– μπανάνα 358 mg 8% (η μπανάνα βοηθά στην υπέρταση λόγω της πλούσιας περιεκτικότητάς της σε κάλιο, το οποίο εξισορροπεί το νάτριο, χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και προάγει την αποβολή του νατρίου από τους νεφρούς)
– αχλάδι 116 mg, 2% (το αχλάδι είναι εξαιρετικό για την υπέρταση καθώς περιέχει αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες – πηκτίνη – που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης)
– μήλο 107 mg, 2% (τα μήλα βοηθούν στην υγεία της καρδιάς μας, συμβάλουν στη μείωση της υπέρτασης λόγω των φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών, μεταξύ τους οι περίφημες πολυφαινόλες, οι οποίες υποστηρίζουν την ελαστικότητα των αγγείων και τη μείωση της φλεγμονής, προσφέροντας μας προστασία)
– πορτοκάλι 181 mg, 4% (το πορτοκάλι* λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε κάλιο, βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Τα εσπεριδοειδή είναι ιδιαίτερα πλούσια σε βιταμίνη C, πηκτίνη, μια διαλυτή ίνα και αντιοξειδωτικές φυτικές ενώσεις.)
– λεμόνι 138 mg, 3% (το λεμόνι βοηθά στην υπέρταση λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε κάλιο, βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, λειτουργώντας ως φυσικό διουρητικό)
Το κάλιο είναι ένας από τους ηλεκτρολύτες, που βοηθά τον οργανισμό μας να αποβάλει το υπερβάλλον νάτριο με αποτέλεσμα τη μείωση της ψηλής πίεσης
Η διατροφή του ανθρώπου ιστορικά, ήταν υψηλή σε κάλιο και χαμηλή σε νάτριο.
Από τη φύση μας είμαστε φτιαγμένοι να ακολουθούμε μια διατροφή υψηλή σε κάλιο και χαμηλή σε νάτριο.
Η σύγχρονη όμως διατροφή, μας έχει ανατρέψει αυτό τον κανόνα.
Η σύγχρονη διατροφή περιλαμβάνει πολύ αλάτι και έχει οδηγήσει τον οργανισμό πολλών ατόμων να υποφέρουν από περίσσεια νατρίου.
Για να επαναφέρουμε λοιπόν την αρτηριακή μας πίεση σε κανονικά επίπεδα πρέπει ο συνδυασμός καλίου και νατρίου είναι:
– περισσότερο κάλιο και λιγότερο νάτριο και όχι μονομερώς, δηλαδή όχι μόνο μείωση της ποσότητας του νατρίου, χρειάζεται οπωσδήποτε και αύξηση του καλίου
Για να πετύχουμε αυτούς τους συνδυασμούς πρέπει να αγαπήσουμε τα φρούτα και τα λαχανικά και όχι να τα τρώμε κατ΄ανάγκη
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πάρα πολύ καλές πηγές καλίου
-στο άρθρο μου τo κάλιο, το νάτριο και ο οργανισμός μας παρακολουθούμε την σχέση αλατιού και καλίου –
Αφού λοιπόν ανακατέψουμε πολύ καλά τον χυμό μας -ο οποίος εκτός από κάλιο περιέχει:
# φυτικές ίνες
– αχλάδι 3,1 g
– μήλο 2,4 g
– μπανάνα 2,6 g
# βιταμίνες-υψηλή περιεκτικότητά σε βιταμίνη C, ισχυρότατη βιταμίνη που παίζει σημαντικό ρόλο στη μείωση της υπέρτασης
– αχλάδι 4,3 mg, 5%
– μήλο 4,6 mg, 6%
– μπανάνα 8,7 mg, 10%
– πορτοκάλι 53,2 mg, 64%
– λεμόνι 53 mg, 64% και
# ιχνοστοιχεία-
Τον σερβίρουμε και γευόμαστε τη γλύκα του και αφήνουμε το πεπτικό μας σύστημα να διαχειριστεί τα πολύτιμα φυτοθρεπτικά συστατικά του!
Τον απολαμβάνουμε, ενώ ταυτόχρονα βρίσκουμε και λίγο χρόνο για να χαλαρώσουμε, διότι το καθημερινό άγχος μπορεί και αυτό να αυξήσει την αρτηριακή πίεση
Δυό λόγια ακόμα για τους χυμούς και τα ροφήματα βοτάνων – εκτός από τον χυμό παντζαριού, τα ροφήματα (εγχύματα και αφεψήματα) φρούτων
και βοτάνων μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση.
Τα ροφήματα με αγριοτριανταφυλλιά,
ιβίσκο,
χαμομήλι,
τσουκνίδα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για την υψηλή αρτηριακή πίεση.
* Η φυτική ένωση εσπεριδίνη/hesperidin, που βρίσκεται στα πορτοκάλια και τον χυμό πορτοκαλιού, έχει ήδη γίνει επίκεντρο της διατροφικής έρευνας.
Υπάρχουν “ισχυρές ενδείξεις” ότι αυτή η ουσία βελτιώνει τη λειτουργικότητα των αιμοφόρων αγγείων και έτσι να είναι χρήσιμη στη διατήρηση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης.
Κείμενο και επιμέλεια κειμένου:thalia-botanologia.gr
Σημειώσεις:
-πριν δοκιμάσουμε οτιδήποτε, είναι σημαντικό να συζητάμε τη χρήση του με το γιατρό μας.
-οι πληροφορίες που παρέχονται προορίζονται μόνο για γενικούς ενημερωτικούς και πληροφοριακούς σκοπούς, δεν προσφέρονται και δεν συνιστούν ιατρική συμβουλή.
-σε καμία περίπτωση, κανένα από τα υλικά που παρουσιάζονται δεν προορίζεται να αντικαταστήσει την επαγγελματική ιατρική περίθαλψη ή την παρακολούθηση από ειδικευμένο ιατρό, ούτε πρέπει να ερμηνεύεται ως τέτοια.
-δεν χρησιμοποιούμε βότανα κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, σε συνδυασμό με άλλα φάρμακα ακόμα και συμπληρώματα χωρίς την γνώμη γιατρού μας
-τo botanologia.gr είναι, αυστηρά, ένας ιστότοπος ειδήσεων και πληροφοριών σχετικά με τα βότανα.
-το περιεχόμενο δεν προορίζεται να υποκαταστήσει επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία.
-δεν χρησιμοποιούμε τις πληροφορίες που παρέχονται για διάγνωση ή θεραπεία ενός προβλήματος υγείας ή ασθένειας, ή συνταγογράφηση φαρμάκων ή άλλης θεραπείας.
-ελέγχουμε πάντα τις αλλεργίες μας.
-πάντα να μιλάμε με το γιατρό μας ή άλλο επαγγελματία υγείας πριν πάρουμε οποιοδήποτε φάρμακο ή θρεπτικό, βοτανικό ή ομοιοπαθητικό συμπλήρωμα, ή χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε θεραπεία για ένα πρόβλημα υγείας.
-εάν έχουμε ή υποψιαζόμαστε ότι έχουμε κάποιο ιατρικό πρόβλημα, επικοινωνούμε αμέσως με το γιατρό μας.
-δεν παραβλέπουμε την επαγγελματική ιατρική συμβουλή ή την καθυστέρηση στην αναζήτηση επαγγελματικής συμβουλής, επειδή γνωρίζουμε κάτι σχετικό.
