Αιτίες που προκαλούν κεφαλαλγία-πονοκέφαλο και ημικρανία

Ημικρανία και πονοκέφαλος – βότανα που ανακουφίζουν

Δεν είναι λίγες οι φορές που επιστήμονες και ερευνητές έχουν ασχοληθεί με το θέμα των πονοκεφάλων και των ημικρανιών.
Μεταξύ των αιτιών των πονοκεφάλων που έχουν αναφερθεί είναι και οι μυρωδιές, οι οσμές.
Σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε οι ασθενείς με ημικρανία ανέφεραν ότι συγκεκριμένες οσμές προκάλεσαν τις ημικρανίες τους.
Ο Dr. Hirsch και ο Dr. Chil Kang  θεωρούν ότι και το αντίθετο είναι αλήθεια.
Ίσως ορισμένες μυρωδιές θα μπορούσαν και να μειώσουν τα συμπτώματα της ημικρανίας,
Έτσι επέλεξαν να διερευνήσουν την επίδραση της εισπνοής του πράσινου μήλου δεδομένου ότι σε προηγούμενες μελέτες είχαν αποκαλύψει την ικανότητά του να μειώνει το άγχος.
Η μελέτη είχε τα εξής στάδια:
1) πενήντα (50) ασθενείς με χρόνια κεφαλαλγία – τριάντα (33) γυναίκες και δεκαεπτά(17) άνδρες, από  ηλικίες δέκα οκτώ (18) έως εξήντα επτά 67 ετών – προσφέρθηκε εθελοντικά για αυτή την εγκεκριμένη μελέτη.
Οι πονοκέφαλοι αυτοί ταξινομήθηκαν σύμφωνα με  την επιτροπή ταξινόμησης πονοκεφάλων (Headache Classification Committee) της διεθνούς εταιρείας κεφαλαλγίας (International Headache Society)
2) ο Dr. Hirsch και ο Dr. Chil Kang χρησιμοποίησαν το τεστ  Amoore’s Olfactory Threshold για να προσδιοριστεί η ελάχιστη συγκέντρωση ενός προτύπου οσμής που οι εθελοντές θα ήταν σε θέση να ανιχνεύσουν.
3) μιά συσκευή σε σχήμα στυλό που η άκρη της ήταν αρωματισμένη με οσμές πράσινου μήλου δόθηκε σε κάθε άτομο της μελέτης ώστε να  χρησιμοποιηθεί ως συσκευή εισπνοής
4) στη συνέχεια δόθηκε εντολή στους εθελοντές να συμπληρώσουν στο σπίτι τους το φύλλο έρευνας που τους δόθηκε μαζί με τη συσκευή κατά τη διάρκεια τριών διαδοχικών επιθέσεων της ημικρανίας.
5) κατά την πρώτη επίθεση, οι εθελοντές βαθμολόγησαν τη σοβαρότητα της κεφαλαλγίας τους σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10 – από τις πιο αυστηρές –
6) στη συνέχεια παρέμειναν σε ένα σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο για 10 λεπτά και αξιολόγησαν  εκ νέου τον πονοκέφαλό τους.
7) κατά τη δεύτερη επίθεση του πονοκέφαλου οι εθελοντές αξιολόγησαν τον πονοκέφαλο και
για άλλη μια φορά παρέμειναν  σε ένα σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο αλλά
αυτή τη φορά θα εισέπνεαν το πράσινο-μήλο άρωμα από τη συσκευή τους αναπνέοντας κανονικά και κρατώντας πατημένο το στυλό περίπου 2 cm από τη μύτη τους.
8) βαθμολόγησαν αν η μυρωδιά ήταν ευχάριστη ή δυσάρεστη.
9) παρέμειναν άλλα δέκα (10) λεπτά και βαθμολόγησαν το πονοκέφαλό τους εκ νέου.
10) κατά την τρίτη επίθεση, οι εθελοντές ακολούθησαν την ίδια διαδικασία όπως την πρώτη επίθεση της κεφαλαλγίας.
Τα αποτελέσματα της μελέτης:
Από τους πενήντα (50) ασθενείς με πονοκεφάλους στους τριάντα πέντε (35) δεν τους άρεσε η μυρωδιά πράσινου μήλου και δεν υπήρξε καμία στατιστικά σημαντική βελτίωση στη σοβαρότητα της κεφαλαλγίας τους.
Δεκαπέντε (15) εθελοντές βρήκαν την μυρωδιά του πράσινου μήλου πολύ ευχάριστη και
παρουσίασαν σημαντική μείωση της σοβαρότητας της ημικρανίας τους.
Το συμπέρασμα της μελέτης: 
Η αποτελεσματικότητα της μυρωδιάς του πράσινου μήλου φαίνεται  να εξαρτάται από το αν ο εθελοντής βρίσκει το άρωμα ευχάριστο ή δυσάρεστο.
Δεν είναι σαφές κατά πόσο η μυρωδιά του πράσινου μήλου παρήγαγε τα θετικά αποτέλεσμα μόνο μεταξύ των δεκαπέντε (15) εθελοντών, οι οποίοι αισθάνθηκαν μια θετική διαφορά όταν χρησιμοποίησαν τη μυρωδιά κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης ημικρανίας.
Ωστόσο, το γεγονός ότι το φαινόμενο συνδέεται με την ευχαρίστηση υποδηλώνει ότι η μελλοντική έρευνα σε συσκευές αρωματοθεραπείας για την ημικρανία θα πρέπει να καθορίζεται μετά από αξιολόγηση των συγκεκριμένων οσμών, τις οποίες οι ασθενείς θα θεωρούν ότι είναι ευχάριστες.
Περιβαλλοντικοί παράγοντες και ημικρανίες
Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν μια ημικρανία ή να εντείνουν την ημικρανία αυτών οι οποίοι ήδη πάσχουν.
Οι παράγοντες αυτοί είναι μια αλλαγή στο κλίμα ή στις καιρικές συνθήκες όπως μια αλλαγή στη θερμοκρασία ή στην υγρασία,
μια αλλαγή στο ύψος,
στη βαρομετρική πίεση όπως αυτές που συμβαίνουν σε μια κατάδυση ή όταν πετάμε με αεροπλάνο,
ισχυροί άνεμοι,
ένα ταξίδι ακόμα και μια αλλαγή στην καθημερινή ρουτίνα.
Άλλοι περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορεί να είναι ένα έντονο φωτεινό σημείο ή ένα φως που τρεμοπαίζει, όπως ηλιακό φως από αντανακλάσεις,
έντονο εκπεμπόμενο φως από κάποια πηγή,
λαμπτήρες φθορισμού ή η τηλεόραση.
Η υπερβολική ζέστη,
οι θόρυβοι όπως δυνατοί ήχοι και κρότοι
οι έντονες οσμές ή υδρατμοί.
Επίσης οι αλλαγές του καιρού μπορεί να προκαλέσουν  βιολογικές αλλαγές στην χημική ισορροπία του οργανισμού μας και ως εκ τούτου να προκαλέσουν πονοκέφαλο ή ημικρανία σε ορισμένα ευαίσθητα άτομα
Oι καιρικές συνθήκες μπορεί να αυξήσουν τη σοβαρότητα της ημικρανίας που αιτία τους είναι άλλοι παράγοντες
Tο κρύο καθώς και πολύ υγρές καιρικές συνθήκες είναι γνωστό ότι προκαλούν ημικρανία.
Μιά πολύ ξηρή και σκονισμένη ατμόσφαιρα επίσης μπορεί να επισπεύσει μια ημικρανία.
Επίσης οι πονοκέφαλοι έχουν συσχετιστεί με ορισμένους ανέμους,
με καταιγίδες ή με την πολυκοσμία σε ένα αποπνικτικό δωμάτιο ή αεροπλάνο.
Σε ευαίσθητα άτομα, ακόμα και οι παραμικρές αλλαγές του τρόπου ζωής τους όπως μιά αλλαγή στη θέση εργασίας τους, 
μια μεταβολής στη ρουτίνα ή στη δίαιτά τους,
η κίνηση του αυτοκινήτου,
του τρένο ή του πλοίου μπορεί να έχουν σαν αποτέλεσμα μιά ημικρανία ή ένα πονοκέφαλο.
Πολλοί πάσχοντες από ημικρανία είναι ευαίσθητοι σε ταξίδια και συνήθως έχουν ναυτία, ενώ ακόμα και μια αλλαγή στον τρόπο του ύπνου τους μπορεί να αλλάξει τη συχνότητα των κρίσεων της ημικρανίας τους
Συνήθως τα άτομα που πάσχουν από ημικρανία είναι πολύ ευαίσθητα στο φως ειδικά στην αντηλιά,
στα πολύ λαμπερά και πολύ φωτεινά φώτα όπως και στα φώτα που  “τρεμοπαίζουν”.
Πιστεύεται ότι μερικοί άνθρωποι έχουν περισσότερα διεγέρσιμα κύτταρα εγκεφάλου τα οποία ανταποκρίνονται στο φως από ό, τι άλλοι έτσι ένα εκθαμβωτικό φως,
ένα φως που τρεμοπαίζει,
ένα φως που αντανακλάται στο χιόνι,
στο νερό ή μέσα από τα σύννεφα,
κάποιοι λαμπτήρες φθορισμού,
οι οθόνες των υπολογιστών ή το φως της τηλεόρασης που τρεμοπαίζει, είναι αιτίες πρόκλησης πονοκέφαλου ή ημικρανίας σε ευαίσθητα άτομα.
Άλλες αιτίες και αφορμές πονοκεφάλων ή ημικρανιών είναι η λανθασμένη διατροφή ή κάποια συγκεκριμένα τρόφιμα,
ορισμένοι καπνοί και αναθυμιάσεις, όπως το μονοξείδιο του άνθρακα από ένα κακώς αεριζόμενο περιβάλλον,
το κάπνισμα.
Οι προτροπές των ειδικών είναι να γνωρίζουμε τι από όλα αυτά μας επηρεάζει και να προσπαθούμε να προφυλάσσουμε τον οργανισμό μας από την επιρροή τους, ενώ
ταυτόχρονα να πίνουμε άφθονο φρέσκο ​​νερό, ώστε να απομακρυνθούν οι τοξίνες από το σώμα μας,
να αναπτύσσουμε θετική στάση απέναντι στη ζωή,
να περπατάμε στη χλόη και
δίπλα στη θάλασσα,
να γελάμε,
να έχουμε υγιή σεξουαλική ζωή,
να έχουμε άνετο και ξεκούραστο ύπνο,
να κάνουμε μασάζ,
να εμπλουτίσουμε τη διατροφή μας –
με τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β,
με λεμόνια και άλλα εσπεριδοειδή, διότι είναι πλούσιες πηγές βιταμίνης C και αντιοξειδωτικών, τα οποία βοηθούν τον οργανισμό να αποκτήσει αρκετή δύναμη για να καταπολεμήσει τυχόν φλεγμονές που μπορεί να είναι υπεύθυνες για τον πονοκέφαλο και θωρακίζει το ανοσοποιητικό.
με πιπέρι καγιέν, διότι η καψαϊκίνη η οποία είναι το κύριο συστατικό του πιπεριού είναι ένα από τα καλύτερα φυσικά παυσίπονα
με κουρκούμι, διότι η κουρκουμίνη, η οποία είναι το κύριο συστατικό στο κουρκούμι είναι ένα ισχυρότατο όπλο ενάντια στις μολύνσεις όλων των ειδών
με τζίντζερ, το οποίο είναι ισχυρό αντιφλεγμονώδες και φυσικό αντιισταμινικό
Παράλληλα αποφεύγουμε να μένουμε για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς τροφή ή χωρίς υγρά,
δεν καταναλώνουμε τεχνητές αρωματικές ουσίες και συντηρητικά,
δεν τρώμε επεξεργασμένα τρόφιμα,
δεν τρώμε τρόφιμα που περιέχουν τεχνητές γλυκαντικές ουσίες,
αποφεύγουμε αλλαντικά και παστά τρόφιμα.

Χημικές ουσίες τροφίμων προκαλούν διατροφική ημικρανία
Ερευνητές προειδοποιούν ότι “Η τυραμίνη, την οποία συνήθως βρίσκουμε στα αλλαντικά, στα συντηρημένα ψάρια, στο κόκκινο κρασί, στα τυρί υψηλής ωρίμανσης, στις σάλτσες σόγιας, στα τουρσί, μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες. Τα νιτρώδη και τα νιτρικά άλατα – συνήθως βρίσκονται σε επεξεργασμένα κρέατα, μπορούν να προκαλέσουν διόγκωση των αιμοφόρων αγγείων και να προκαλέσουν πονοκεφάλους” 1

Τα βότανα που ανακουφίζουν
Τα βότανα, τα οποία μπορούν να βοηθούν στην αντιμετώπιση των ημικρανιών, κυρίως όταν τα παίρνουμε προληπτικά είναι:
Το χαμομήλι: Το χαμομήλι σαν ισχυρό αγχολυτικό είναι ιδανικό για την πρόληψη,την μείωση  και την καταπολέμηση των ημικρανιών
Η βαλεριάνα: Η βαλεριάνα έχει ισχυρές αναλγητικές, σπασμολυτικές και υπνωτικές ιδιότητες και δράσεις, ενώ παράλληλα βελτιώνει την πέψη, ιδανικό βότανο σε περιπτώσεις πονοκεφάλων λόγω έντασης και πίεσης
Η μέντα: Αναλγητικό, αντισπασμωδικό, αγχολυτικό, μαλακτικό και διουρητικό βότανο η μέντα βρίσκεται και αυτή στον κατάλογο με τα βότανα που μας προστατεύουν από πονοκεφάλους και ημικρανίες.
Το τίλιο: Το τίλιο μας βοηθά να χαλαρώσουμε και να ηρεμήσουμε μετά από εντάσεις και πιέσεις χάρη στις ισχυρές ηρεμιστικές, αγχολυτικές και αντισπασμωδικές του ιδιότητες.
Η πασιφλόρα: Το φυσικό ηρεμιστικό.
Μειώνει το στρες, καταπολεμά την αϋπνία,αντιμετωπίζει αποτελεσματικά την κατάθλιψη,μειώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα συμβάλλοντας σε ένα πιο ήρεμο και ύπνο,
καταπολεμά τη νευρικότητα, το άγχος και την πίεση
Λόγω των ισχυρών αναλγητικών, αντισπασμωδικών και καταπραϋντικών της δράσεων καταπραΰνει πονοκεφάλους και ημικρανίες
Η λεβάντα: Η λεβάντα είναι από τα πιο γνωστά βότανα  και χρησιμοποιείται για τον έλεγχο του πονοκέφαλου και της ημικρανίας εδώ και αιώνες, με πρώτο διδάξαντα τον Διοσκουρίδη
Το μελισσόχορτο: Με ισχυρές καταπραϋντικές, ηρεμιστικές, αντισπασμωδικές και μαλακτικές ιδιότητες το μελισόχορτο συμβάλλει και αυτό στον έλεγχο των πονοκεφάλων και των ημικρανιών.
     Εκτός από τα ροφήματα που μπορούμε να ετοιμάσουμε με τα παραπάνω βότανα μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε και τα αιθέρια έλαιά τους, τα οποία είναι ισχυρότερα και προσφέρουν άμεση ανακούφιση από τον πόνο
Τα αιθέρια έλαια τα χρησιμοποιούμε σε κομπρέσες:
– Σε ένα αρκετά μεγάλο μπολ ρίχνουμε χλιαρό νερό και μέσα σταλάζουμε 4 σταγόνες περγαμόντο και 3 σταγόνες χαμομήλι.
Μουλιάζουμε ένα βαμβακερό πανί, στη συνέχεια το στύβουμε και κάνουμε κομπρέσες στο κεφάλι. -Επαναλαμβάνουμε
Στον αρωματικό μας λύχνο:
–  Ρίχνουμε στο λύχνο 3 σταγόνες από αιθέριο έλαιο λεβάντας και 3 σταγόνες αιθέριο έλαιο μελισόχορτου.
Μόλις αρχίσει ο βρασμός, εισπνέομαι τους χαλαρωτικούς ατμούς

Σημειώσεις:
Δεν χρησιμοποιούμε ΠΟΤΕ βότανα ή αιθέρια έλαια, στα οποία έχουμε αλλεργία
To botanologia.gr είναι, αυστηρά, ένας ιστότοπος ειδήσεων και πληροφοριών σχετικά με τα βότανα.
Το περιεχόμενο δεν προορίζεται να υποκαταστήσει επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία.
Πάντα να ζητάμε τη συμβουλή του γιατρού μας ή άλλου ειδικευμένου γιατρού, για ιατρικά θέματα και προβλήματα που μας απασχολούν.
Δεν παραβλέπουμε ποτέ επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές.
Αν σε κάποιο προϊόν είμαστε αλλεργικοί δεν το χρησιμοποιούμε, επίσης δεν χρησιμοποιούμε προϊόντα και συστατικά που δεν ανέχεται το δέρμα μας
Δεν χρησιμοποιούμε βότανα κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης , σε συνδυασμό με άλλα φάρμακα ακόμα και συμπληρώματα χωρίς την γνώμη γιατρού μας

Κείμενο και επιμέλεια κειμένου:thalia-botanologia.gr

Ας θυμηθούμε:
Ημικρανίες και πονοκέφαλοι – Μπορούν κάποιες τροφές να είναι η αιτία τους;

αναφορές,πηγές,μελέτες:
 http://www.headaches.org
www.researchgate.net
http://www.scielo.br/pdf/anp/v69n2b/v69n2ba11.pdf
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1526-4610.2009.01443.x/pdf
http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11916-010-0109-7#page-1
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4038337/
 http://cep.sagepub.com/content/31/14/1477.full.pdf+html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4405805/

1 https://headaches.org/2020/02/26/dietary-triggers/

Share: