Αιθέρια έλαια βοτάνων για να αντιμετωπίσουμε το σύνδρομο της χρόνιας κόπωσης

Στον κόσμο της συμπληρωματικής και εναλλακτικής ιατρικής – complementary and alternative medicine ή CAM, η χρήση των αιθέριων ελαίων στη θεραπεία πολλών παθήσεων έχει αυξηθεί ραγδαία.
Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ξεκάθαρα, ότι τα αιθέρια έλαια όχι μόνο καταστρέφουν αποτελεσματικά τα βακτήρια, αλλά και δεν έχει παρατηρηθεί μέχρι στιγμής καμία αντοχή των μικροβίων σε αυτά- στα αιθέρια έλαια.
Αρωματοθεραπεία – και είναι η αγάπη για τη φύση και η γνώση πως η δύναμή της θεραπεύει πλήθος ασθενειών…
Μία διαφορετική φιλοσοφία προσέγγισης της υγείας μας, εναλλακτική και ολιστική που αντανακλάται στη ρήση του Ιπποκράτη “κάθε νόσος ξεκινά πρώτα από την ψυχή μας και μετά καταλήγει στο σώμα μας”
Η αρωματοθεραπεία, η οποία “αναδύεται” μέσα από τη μεγάλη οικογένεια της βοτανοθεραπείας, δεν εστιάζει, όπως άλλωστε και η βοτανοθεραπεία, μόνο στην ασθένεια αυτή καθ’ αυτή αλλά στην ίαση του ανθρώπου συνολικά…
Η αρωματοθεραπεία, όπως και η βοτανοθεραπεία, αντιμετωπίζει κάθε άνθρωπο που νοσεί ως σώμα, ψυχή και πνεύμα!
Και σίγουρα έχετε ακούσει για το περίφημο σύνδρομο της χρόνιας κόπωσης, το οποίο καλείται και “αόρατος εχθρός” και σίγουρα όποιος υποφέρει από αυτό ξέρει πόσο απογοητευτικό και εντελώς εξουθενωτικό μπορεί να είναι.
Γνωρίζει τη συνεχή καθημερινή κόπωση,
το άγχος,
την ευερεθιστότητα,
τη νευρική ένταση,
τη σύγχυση και πολλές φορές την κατάθλιψη που μπορεί να επιφέρει.
Η παραδοσιακή ιατρική προσπαθεί να το εξηγήσει.
Η αρωματοθεραπεία έχει τη δική της πρόταση μέσα από πρακτικές με τα αιθέρια έλαια, τα οποία μπορούν να μας προσφέρουν μια αναζωογονητική ατμόσφαιρα,
να ηρεμήσουν τα νεύρα,
να μειώσουν τον πόνο και μέσα από μια αλλαγή  του τρόπου ζωής μας* να φτάσουμε στη θεραπεία.
Συγκεκριμένα, αιθέρια έλαια όπως το χαμομήλι,
το γεράνι,
η μέντα,
η λεβάντα,
το λεμόνι και η μαντζουράνα είναι ιδανικά, όταν χρησιμοποιούνται κατάλληλα, για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος,
την προώθηση της χαλάρωσης,
την ανακούφιση από τον μυϊκό πόνο,
την ανύψωση της διάθεσής μας και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μας.
Η σύγχρονη έρευνα έχει βρει ότι  ενεργά συστατικά σε αιθέρια έλαια όπως τα terpenes,
τα terpenoids και τα aliphatic μόρια έχουν ισχυρές θεραπευτικές ιδιότητες όπως αναλγητικές,
αντιφλεγμονώδεις,
αντιοξειδωτικές,
αγχολυτικές,
αντιμυκητιακές και αντιβακτηριακές.
Τις ισχυρότερες αναλγητικές ιδιότητες των αιθερίων ελαίων τις έχουν οι κύριες ενώσεις τους  monoterpenes και τα sesquiterpenes.
Οι ερευνητικές μελέτες υπογραμμίζουν τους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους τα αιθέρια έλαια μπορούν να βοηθήσουν στην άμβλυνση των συμπτωμάτων του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης.
Εδώ θα παραθέσω κάποια αιθέρια έλαια και τη θεραπευτική τους δράση που είναι χρήσιμα για τα συμπτώματα του συνδρόμου.
Αυτή η λίστα πάντα συμπληρώνεται, καθώς διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικές αντιδράσεις και μεταβαλλόμενα συμπτώματα.
Υπάρχουν πολλά αιθέρια έλαια που είναι χρήσιμα για το σύνδρομο – αυτά που παραθέτω είναι τα πιο ιδανικά για τους περισσότερους ανθρώπου και μία πρώτη γνωριμία.
Έχω συμπεριλάβει τη βοτανική τους ονομασία για να διασφαλίσω την επιλογή του σωστού είδους βοτάνου
1. Τα αιθέρια έλαια μας προσφέρουν φυσική ανακούφιση από τον πόνο
Τα αιθέρια έλαια
1. – της λεβάντας/lavendula officinalis
2. – της μέντας/Mentha piperita και
3. – του χαμομηλιού/Chamomile Roman και Matricaria recutita έχουν φυσική αναλγητική δράση και μειώνουν τον πόνο στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
2. Τα αιθέρια έλαια προσφέρουν γαλήνιο, ήσυχο και συνεχόμενο ύπνου και στα άτομα που πάσχουν από το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
Η εισπνοή αιθέριων ελαίων μπορεί να μειώσει τις ήπιες διαταραχές του ύπνου στα άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, αλλά και σε όλα τα άτομα που υποφέρουν από αυπνίες.
Μια ανασκόπηση 15 μελετών δείχνει ότι τα αιθέρια έλαια, κατά την εισπνοή, μπορεί να έχουν υπνωτικά αποτελέσματα.
Σύμφωνα με έρευνες, το αιθέριο έλαιο λεβάντας/Lavendula officinalis μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24720812/
Άλλα ευνοϊκά αιθέρια έλαια, τα οποία βελτίωσαν την ποιότητα του ύπνου κατά  64% των ατόμων με προβλήματα ύπνου είναι:
1. – του περγαμόντο/Citrus bergamia– ένα ισχυρότατο  αναζωογονητικό αιθέριο έλαιο
2. – του μανταρινιού/Citrus reticulata – και μόνο η απόλυτη ευχαρίστηση αυτού του φρέσκου αρώματος εσπεριδοειδών που απλώνεται στο σπίτι μας είναι αρκετή για να μας γεμίσει ηρεμία.
Το μανταρίνι είναι διεγερτικό του πεπτικού μας συστήματος, το οποίο ταλαιπωρείται από την χρόνια κόπωση,
είναι αντισπασμωδικό,
τονωτικό του σώματος και του μυαλού, ιδανικό αιθέριο έλαιο για την γενική σωματική και νευρική αδυναμία,
την πνευματική αστάθεια, ιδανικό και σε περιπτώσεις αυπνίας.
3. – του σανταλόξυλο/Santalum austrocaladonicum και
4. – του λιβανιού/Boswellia carterii – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26850806/
3. Τα αιθέρια έλαια μειώνουν τα συμπτώματα στρες και άγχους του συνδρόμου
Η εισπνοή αιθέριων ελαίων μειώνει τα συναισθήματα άγχους και στρες.
Ερευνητές  παρατήρησαν ότι το άγχος και η κατάθλιψη είναι ιδιαίτερα διαδεδομένα σε ασθενείς με χρόνια κόπωση και πως οι ασθενείς αυτοί εμφανίζουν γνωστικά ελλείμματα όπως κακή μνήμη,
μειωμένη εστίαση,
βραδύτερους χρόνους αντίδρασης.
Η προκαταρκτική έρευνα έδειξε ότι τα αιθέρια έλαια έχουν ενώσεις με φυσικές αγχολυτικές δράσεις.  
Αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του στρες και του άγχους και να προσφέρουν χαλάρωσης και ηρεμία σε άτομα που πάσχουν από το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Τα αιθέρια έλαια με φυσική κατά του άγχους δράση είναι:
το αιθέριο έλαιο της λεβάντας/Lavendula officinalis,
το αιθέριο έλαιο της νεραντζιάς/Citrus aurantium L, – παρεμπιπτόντως να αναφέρω εδώ πως στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική/TCM, ο συνδυασμός των υδατικών εκχυλισμάτων των καρπών της Gardenia jasminoides Ellis, της Citrus aurantium και του φλοιού της Magnolia officinalis Rehd. et Wils. έχoουν χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία συμπτωμάτων της κατάθλιψης
το αιθέριο έλαιο του περγαμόντο/Citrus bergamia και
το αιθέριο έλαιο του πορτοκαλιού/Citrus sinensis παρουσίασαν ισχυρές αγχολυτικές δράσεις.
Άλλα πολλά υποσχόμενα αιθέρια έλαια είναι:
η αχιλλεία/Achillea wilhemsii,
η Alpinia zerumbet/βότανο της οικογένεια Zingiberaceae και
η σπιράνθηρα  Spiranthera odoratissima, τα οποία, όπως και η Lavendula angustifolia, ασκούν ισχυρά αγχολυτικά αποτελέσματα, χωρίς ιδιαίτερες παρενέργειες.
Επίσης συζητείται η αγχολυτική δράση 25 ενώσεων που βρίσκονται συνήθως στα αιθέρια έλαια, ενώ παράλληλα έχει παρατηρηθεί πως το άρωμα ορισμένων αιθέριων ελαίων όπως  της νεραντζιάς/Citrus aurantium L,
της μέντας/Mentha piperita,
του grapefruit/Citrus paradisi
του σανταλόξυλου/Santalum austrocaladonicum,
του λεμονιού/Citrus limonum,
της βενζόης/Styrax benzoin,
του ριζώματος του Acori tatarinowii rhizoma – το αποξηραμένο ρίζωμα του Acorus tatarinowii Schott, ένα ευρέως αναγνωρισμένο παραδοσιακό κινέζικο φυτικό φάρμακο, συνταγογραφείται για τη θεραπεία νευρολογικών διαταραχών- 
της ροδιόλα/Rhodiolae crenulatae radix et rhizoma και της Camellia sinensis μειώνουν τα συναισθήματα κόπωσης και εξάντλησης, συμπτωμάτων του συνδρόμου της χρόνιας κόπωσης.
4. Τα αιθέρια έλαια βελτιώνουν τη μνήμη και την εστίαση και στα άτομα που πάσχουν από το σύνδρομο της χρόνιας κόπωσης
Τα αιθέρια έλαια έχουν ενώσεις που επηρεάζουν θετικά τη μνήμη και τη μάθηση.
Οι ιδιότητες αυτές μειώνουν τη “ομίχλη” του εγκεφάλου, διατηρούν την προσοχή και βελτιώνουν τη μνήμη και την εστίαση σε ασθενείς και με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Ορισμένες ενώσεις σε αυτά τα αιθέρια έλαια προστατεύουν και το νευροδιαβιβαστή ακετυλοχολίνη, ο οποίος εμπλέκεται στη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία.
Μια μελέτη, στην οποία συμμετείχαν 92 υγιείς ενήλικες, έδειξε ότι η εισπνοή ελαίου λεβάντας βελτιώνει τη φυσιολογική και γνωστική λειτουργία ακόμα και μετά από οξύ στρες.
Τα ισχυρότερα αιθέρια έλαια με αυτές τις ιδιότητες είναι:
το αιθέριο έλαιο της λεβάντας/Lavandula angustifolia,
το αιθέριο έλαιο του ευκάλυπτου/Eucalyptus globulus,
το αιθέριο έλαιο του φασκόμηλου/Salvia officinalis και
το αιθέριο έλαιο του δεντρολίβανου/Rosmarinus officinalis.
5. Τα αιθέρια έλαια των βοτάνων τονώνουν,
ηρεμούν και αναζωογονούν τον οργανισμό μας, “παίρνοντας” μακριά την εξουθενωτική κούραση.
Στην ομάδα αυτή των αιθερίων ελάιων θα βρούμε 
το αιθέριο έλαιο του ylang-ylang/conanga odorata – ισχυρό αντισπασμωδικό,
ηρεμιστικό και αντικαταθλιπτικό αιθέριο έλαιο, ιδανικό σε περιπτώσεις ταχυκαρδίας, καθώς οι εναρμονιστικές του ιδιότητες επιφέρουν την αρμονία και άρουν τις αντιθέσεις που “παλεύουν” μέσα μας. 
το αιθέριο έλαιο της μαντζουράνας/Origanum majorana -με ισχυρές ηρεμιστικές,
αγχολυτικές,
αντικαταθλιπτικές,
καταπραϋντικές,
σπασμολυτικές,
μυοχαλαρωτικές και αναλγητικές ιδιότητες “παίρνει” μακριά τη θλίψη και τη στεναχώρια και αυξάνει τον τόνο των παρασυμπαθητικών νεύρων
το αθέριο έλαιο του μελισσόχορτου/melissa officinalis – μια από τις ισχυρότερες δράσεις του μελισσόχορτου είναι να καταπραΰνει και να ηρεμεί το σώμα μας και το μυαλό μας, να μας αναζωογονεί και να μας τονώνει, ειδικά εάν μας ταλαιπωρούν χρόνιες και εξουθενωτικές καταστάσεις υγείας, όπως η χρόνια κούραση.
Το αιθέριο έλαιο του μελισσόχορτου, όπως και τα υγρά εκχυλίσματά του έχουν καθιερωθεί για τη βελτίωση της γνωστικής απόδοσης,
την ενίσχυση και βελτίωση της  μνήμης,
τη βελτίωση της διάθεσης,
τη μείωση του επαγόμενου στρες,
τη διαχείριση και τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης,
την ηρεμία του μυαλού,
την προαγωγή του ύπνου,
τη διαχείριση, και τη μείωση του άγχους και των συμπτωμάτων που σχετίζονται με αυτό, όπως προβλήματα διατροφής,
συναισθηματική αστάθεια,
χρόνια κόπωση,
αισθήματα ενοχής,
αίσθημα κατωτερότητας,
διανοητική διαταραχή,
μυϊκές αντιδράσεις,
κακές διαπροσωπικές σχέσεις και ψυχοσωματικά συμπτώματα.
το αιθέριο έλαιο του tea tree/melaleuca alternifolia – ένα πολύτιμο αιθέριο έλαιο με μακρά ιστορία χρήσης από τους aborigines της αυστραλίας.
Το tea-tree αυξάνει την ικανότητά μας να ανταποκρινόμαστε σε περιπτώσεις καρδιακής κόπωσης,
σε περιπτώσεις νευρικής κατάθλιψης και  σε περιπτώσεις χρόνιας κόπωσης.
το αιθέριο έλαιο του θυμαριού/thymus vulgaris –κανείς δεν αμφισβητεί πως το αιθέριο έλαιο του θυμαριού ενισχύει τον ερωτικό πόθο,
την δύναμη,
το θάρρος!
Το θυμάρι είναι το σύμβολο της ευφορίας, της γενναιότητας!
Η σύνδεση του θυμαριού με το θάρρος και την δύναμη είναι “φωλιασμένη” στις παραδόσεις πάρα πολλών λαών!
Έτσι και το αιθέριο έλαιό του δίνει θάρρος και δύναμη σε άτομα που είναι κουρασμένα,
καταθλιπτικά,
ληθαργικά,
απαθή,
άυπνα
Το αιθέριο έλαιο του θυμαριού αναζωογονεί τον οργανισμό μας,
εξαλείφει το άγχος,
μας προστατεύει από την ψυχική και σωματική εξάντληση,
κρατάει μακριά μας την κατάθλιψη,
την απάθεια,
την αϋπνία.
Ενδυναμώνει τον εγκέφαλό μας και βελτιώνει τη μνήμη μας.
το αιθέριο έλαιο του μάραθου/foeniculum vulgare – τα αποτοξινωτικά έλαια όπως του μάραθου είναι χρήσιμα για την αποτοξίνωση του οργανισμού μας από τις τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί εκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και που πολλές φορές επιδεινώνουν τη χρόνια κόπωση, αλλά είναι και η αιτία της.
Το αιθέριο έλαιο του μάραθου, ομαλοποιεί,
εξισορροπεί  και επαναφέρει τον οργανισμό μας στην πρότερη ομαλή του κατάσταση, η οποία έχει διαταραχθεί από τη χρόνια κούραση.
το αιθέριο έλαιο της μυρτιάς/Myrtus Communis –  το αιθέριο έλαιο της μυρτιάς είναι ισχυρότατο ηρεμιστικό και βοηθά το σώμα μας να χαλαρώσει, να ανακουφιστεί από την ένταση,
το στρες,
την αγωνία.
το αιθέριο έλαιο του γερανιού/Pelargonium graveolens –  ένα πολύτιμο αιθέριο έλαιο, το οποίο πρέπει να υπάρχει στη “φαρέτρα” μας με τα αιθέρια έλαια, τα κατάλληλα για την αντιμετώπιση της χρόνιας κόπωσης.
Το αιθέριο έλαιο του γερανιού εξισορροπεί το νευρικό μας σύστημα,
μας προφυλάσσει από το στρες,
τη νευρική ένταση,
το άγχος,
την κατάθλιψη και την αυπνία που σχετίζονται με το σύνδρομο της χρόνιας κόπωσης.
Και τώρα ας ετοιμάσουμε μείγματα αιθερίων ελαίων κατάλληλα για διάχυση, τα οποία θα μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε την χρόνια κούραση.
-. Η τέχνη της ανάμειξης
Όταν αναμειγνύουμε τα αιθέρια έλαια πρέπει να γνωρίζουμε τις θεραπευτικές τους ιδιότητες.
Το μυστικό στην ανάμειξη των αιθερίων ελαίων είναι η συνέργεια των συστατικών τους.
Πρέπει ο συνδυασμός των αιθερίων ελαίων να είναι τέτοιος, ώστε τα συστατικά τους να συνεργάζονται ιδανικά μεταξύ τους, ούτως ώστε να έχουμε το καλύτερο δυνατόν θεραπευτικό αποτέλεσμα.
Δεν δημιουργούμε απλά ένα μείγμα αιθερίων ελαίων.
Δημιουργούμε ΤΟ συγκεκριμένο μείγμα, το οποίο έχει ΤΑ συγκεκριμένα χαρακτηριστικά, για ΤΗΝ συγκεκριμένη περίπτωση.
Για να δημιουργήσουμε την κατάλληλη αρωματική ένταση του μείγματος των αιθερίων ελαίων που χρειαζόμαστε κατά περίπτωση, θα πρέπει να λάβουμε υπόψιν μας τους παράγοντες ανάμειξης που επηρεάζουν την αρωματική ένταση του κάθε αιθέριου ελαίου κατά μόνας
Συνήθως, κατατάσσουμε το αιθέριο έλαιο του βασιλικού στα πολύ αρωματικά με συντελεστή ανάμειξης 1, ενώ το αιθέριο έλαιο του περγαμόντου, το οποίο βρίσκεται στον αντίποδα, το κατατάσσουμε στα λιγότερο αρωματικά με συντελεστή ανάμειξης 10.
Έτσι, αν αναμείξουμε μία-1- σταγόνα βασιλικό με δέκα-10- σταγόνες περγαμόντο, στο μείγμα μας τα δύο αιθέρια έλαια  θα μυρίζουν εξίσου.
Βέβαια, αυτοί οι συντελεστές ανάμειξης δεν είναι απόλυτοι, διότι και τα βότανα κατά τόπους και κατά εποχές έχουν άλλη αρωματική αλλά πολλές φορές και θεραπευτική ένταση- απλά είναι μια βάση.
Διάχυση αιθερίων ελαίων
Για τη διάχυση των αιθερίων ελαίων θα χρειαστούμε και μια συσκευή διάχυσης αιθερίων ελαίων
-. για να ξεκινήσουμε!
2 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεμόνι
2 σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντα
2 σταγόνες αιθέριο έλαιο δεντρολίβανο
-. για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας!
1 σταγόνα δεντρολίβανο
3 σταγόνες πορτοκάλι
1 σταγόνα περγαμόντο
-. για ενέργεια!
3 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεμόνι
3 σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντα
3 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντα
-. για δύναμη!
2 σταγόνες αιθέριο έλαιο λιβάνι
2 σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντα
2 σταγόνες αιθέριο έλαιο πορτοκάλι
-. για απόλαυση!
2 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεμόνι
2 σταγόνες αιθέριο έλαιο λάιμ
1 σταγόνα αιθέριο έλαιο φλοιού κανέλας
-. για αναζωογόνηση!
2 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεμόνι
2 σταγόνες αιθέριο έλαιο αρκεύθου
2 σταγόνες αιθέριο έλαιο γκρέιπφρουτ
-. για μέρες με επιπλέον κούραση!
2 σταγόνες αιθέριο έλαιο γκρέιπφρουτ
2 σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντα
2 σταγόνες αιθέριο έλαιο περγαμόντο

tips
     -. Τα παραπάνω μείγματα των αιθερίων ελαίων τα χρησιμοποιούμε και για μασάζ, με την προϋπόθεση πως θα τα αναμείξουμε με ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι βάσης
     -. Παράλληλα με τα αιθέρια έλαια, ελέγχουμε και τη διατροφή μας, η οποία παίζει καθοριστικό ρόλο στη διαχείριση του συνδρόμου της χρόνιας κούρασης και  στην εξάλειψη της ψυχικής κόπωσης.
-. Η διατροφή,
η μέτρια άσκηση,
τα βότανα και τα αιθέρια έλαιά τους,
το μασάζ και η μείωση του στρες έχουν αποδειχθεί χρήσιμα στη μείωση των συμπτωμάτων της χρόνιας κούρασης και στη θεραπεία της
Και τώρα ένας υπέροχος συνδυασμός αιθέριων ελαίων για ένα ζεστό, όχι καυτό, μπάνιο για να απαλύνουμε το άγχος και τον μυϊκό πόνο, συμπτώματα του συνδρόμου της χρόνιας κούρασης:
4 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας/Lavandula angustifolia
3 σταγόνες αιθέριο έλαιο από τα φύλλα της νεραντζιάς/Petitgrain/Citrus aurantium var. Amara
3 σταγόνες αιθέριο έλαιο frankincense/Boswellia cateri
-. ετοιμάζουμε πρώτα-πρώτα το μπάνιο μας,
-. ανακατεύουμε τα αιθέρια έλαιά μας με μια κουταλιά της σούπας γάλα κατσικίσιο,
-. τα προσθέτουμε στο στο νερό της μπανιέρας μας, στροβιλίζοντάς τα με το πόδι μας,
-. μπαίνουμε** στη μπανιέρα μας και χαλαρώνουμε, για 20 περίπου λεπτά, αφήνοντας τους υπέροχους ατμούς να μας γαληνέψουν και να μας πάρουν μακριά την κούραση και την αγωνία*** –
~~~~~~~~~~~~
     ** προσέχουμε να μη μπει το νερό της μπανιέρας στα μάτια μας, διότι τα αιθέρια έλαια θα τα ερεθίσουν και θα αρχίσουν να πονάνε και να τσούζουν.
     *** ακολουθούμε αυτή την πρακτική μία φορά την ημέρα για 3 ή 4 ημέρες την εβδομάδα σε περίοδο δύο έως τριών εβδομάδων – σιγά-σιγά, σε συνδυασμό με τη διάχυση των αιθερίων ελαίων και την αλλαγή  του τρόπου ζωής μας* θα δούμε τα συμπτώματα της χρόνιας κόπωσης να καταπραΰνουν και τις δυνάμεις μας να επανέρχονται!
Αλλά τι είναι το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης;
Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS), είναι μια πολύπλοκη διαταραχή που χαρακτηρίζεται από επώδυνη σωματική και ψυχική εξάντληση. 
Αν πάσχουμε από σύνδρομο χρόνιας κόπωσης δεν αισθανόμαστε ανακούφιση και ξεκούραση μετά από τον ύπνο, αντίθετα η κόπωση συνεχίζει να επιδεινώνεται,
κατά τη διάρκεια της νύχτας ξυπνάμε πολύ συχνά,
νιώθουμε υπερβολικά κουρασμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και πολλές φορές μας είναι πολύ δύσκολο να κάνουμε τις καθημερινές μας δραστηριότητες,
εξακολουθούμε να αισθανόμαστε κουρασμένοι μετά από ανάπαυση,
αργούμε να ανακάμψουμε μετά από σωματική δραστηριότητα,
έχουμε προβλήματα με τη σκέψη, τη μνήμη και τη συγκέντρωση,
νιώθουμε ψυχολογική μετάπτωση έως και κατάθλιψη,
νιώθουμε αίσθημα ζάλης, αστάθειας ή αδιαθεσίας, ενώ η σοβαρότητα των συμπτωμάτων μπορεί να ποικίλει από μέρα σε μέρα ή ακόμα και μέσα σε μια μέρα.
Σιγά-σιγά, τα συμπτώματα της χρόνιας κόπωσης γίνονται εξουθενωτικά και η ποιότητα ζωής μας πλήττεται ριζικά.
Η κακή διατροφή,
η κατάχρηση ουσιών,
ο ελάχιστος ύπνος,
η ελάχιστη ξεκούραση,
οι πολλές πιέσεις και χρόνιες παθήσεις, τις περισσότερες φορές, προκαλούν κόπωση των επινεφριδίων και ενδέχεται να πυροδοτήσουν το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Πρόσφατες στατιστικές μελέτες αναφέρουν ότι πάνω από το 20% του γενικού πληθυσμού υποφέρει από χρόνια κόπωση και προσβάλλει οποιονδήποτε άνθρωπο.
Περισσότερο επηρεάζονται οι γυναίκες, κυρίως ανάμεσα στις ηλικίες  30 – 50 ετών.
Δυστυχώς όμως δεν είναι σπάνιες οι περιπτώσεις που εντοπίζονται παιδιά μεταξύ 13-15 ετών να παρουσιάζουν έντονο και παρατεταμένο stress του οργανισμού.
Η αιτία του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης είναι άγνωστη, αν και οι ιατρικοί ερευνητές πιστεύουν ότι συντελούν τόσο σωματικοί και ψυχολογικοί παράγοντες.
Οι σωματικοί παράγοντες περιλαμβάνουν δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, και γνωρίζουμε πολύ καλά πως ένα δυσλειτουργικό και εξασθενημένο ανοσοποιητικό δεν μπορεί να προφυλάξει τον οργανισμό μας από την επίθεση ιογενών και βακτηριακών λοιμώξεων, κάποιες από τις οποίες μπορεί να εξελιχθούν σε χρόνιες .
Γενικά, μετά από μελέτες και έρευνες, πιστεύεται πως το σύνδρομο της χρόνιας κόπωσης είναι το τελικό στάδιο πολλών διαφορετικών παθήσεων και ανισορροπιών του οργανισμού μας, όπως οι ορμονικές διαταραχές, οι οποίες είναι στενά συνδεδεμένες με τη διάθεση και τα επίπεδα φυσικής ενέργειας, παρά μιας συγκεκριμένης πάθησης, χωρίς να αποκλείεται, η ανάπτυξη και η εμφάνιση του συνδρόμου, να είναι και κληρονομικής φύσεως.
Αυτό που ανησυχεί περισσότερο είναι η εκδοχή ο “αόρατος εχθρός”, όπως αποκαλούν το σύνδρομο,  να είναι η αρχή και ο προθάλαμος για την έξαρση άλλων σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης,
η παχυσαρκία,
η αρτηριακή πίεση,
τα καρδιαγγειακά προβλήματα και η κατάθλιψη, το σημαντικότερο όμως όλων είναι πως το σύνδρομο είναι δύσκολο να διαγνωστεί, διότι τα συμπτώματά του είναι παρόμοια με πολλές άλλες ανισορροπίες του οργανισμού μας.
Έτσι ο αποκλεισμός άλλων πιθανών αιτιών της κόπωσης είναι βασικό μέρος της διαδικασίας διάγνωσης, διότι ακόμα και
παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων, όπως τα αντιισταμινικά και το αλκοόλ, ομοιάζουν με  τα συμπτώματα του συνδρόμου της χρόνιας κόπωσης, για αυτό είναι σημαντικό να μιλάμε  με το γιατρό μας πριν από οτιδήποτε άλλο αποφασίσουμε. 
Για τη βελτίωση των συμπτωμάτων του συνδρόμου και τη θεραπεία του στη συνέχεια, σημαντικό και καθοριστικό ρόλο παίζουν  οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μας.
Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο, πρέπει να είναι υγιεινή και ισορροπημένη.
Η ενυδάτωση του οργανισμού μας επιβεβλημένη – είναι γνωστό πως η αφυδάτωση επιδεινώνει την κόπωση.
Το να παραμένουμε ενυδατωμένοι είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη βελτίωση ή τη διατήρηση της υγείας μας και κατ’ επέκταση τη βελτίωση του συνδρόμου.
Τα μέταλλα όπως το ασβέστιο,
ο χαλκός,
το ιώδιο,
ο σίδηρος,
το μαγνήσιο,
το μαγγάνιο,
ο ψευδάργυρος,
ο φώσφορος,
οι βιταμίνες όπως η βιταμίνη Β1,
η βιταμίνη Β2,
η βιταμίνη Β3,
η βιταμίνη Β5,
η βιταμίνη Β6,
η βιταμίνη Β7,
η βιταμίνη Β12 και η βιταμίνη C συμβάλλουν στο φυσιολογικό μεταβολισμό της ενέργειας στον οργανισμό μας
Ο Ευρωπαϊκός Οργανισμός Φαρμάκων (EMA), και η Επιτροπή Φαρμάκων Φυτικής Προέλευσης (HMPC), έχουν εγκρίνει τη χρήση της Rhodiola rosea και του Ginseng  σαν παραδοσιακά φυτικά βοηθήματα βραχυπρόθεσμης λήψης για τη προσωρινή ανακούφιση από συμπτώματα του στρες, όπως κόπωση και αίσθηση αδυναμίας.
* σε επόμενο άρθρο θα σας μιλήσω για  την “αλλαγή στον τρόπο ζωής” και τι εννοούμε με τη συγκεκριμένη φράση.

Σημειώσεις:
Δεν χρησιμοποιούμε ΠΟΤΕ βότανα ή αιθέρια έλαια, στα οποία έχουμε αλλεργία
To botanologia.gr είναι, αυστηρά, ένας ιστότοπος ειδήσεων και πληροφοριών σχετικά με τα βότανα.
Το περιεχόμενο δεν προορίζεται να υποκαταστήσει επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία.
Πάντα να ζητάμε τη συμβουλή του γιατρού μας ή άλλου ειδικευμένου γιατρού, για ιατρικά θέματα και προβλήματα που μας απασχολούν.
Δεν παραβλέπουμε ποτέ επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές.
Αν σε κάποιο προϊόν είμαστε αλλεργικοί δεν το χρησιμοποιούμε, επίσης δεν χρησιμοποιούμε προϊόντα και συστατικά που δεν ανέχεται το δέρμα μας
Δεν χρησιμοποιούμε βότανα κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης , σε συνδυασμό με άλλα φάρμακα ακόμα και συμπληρώματα χωρίς την γνώμη γιατρού μας

μελέτες, έρευνες, αναφορές:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18603803/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6260882/
https://www.hindawi.com/journals/ecam/2020/4845028/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22542869/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26473822/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23527651/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28244209/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5954905/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26473822/
https://www.nature.com/articles/s41598-020-80171-x
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31931160/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4505755/
Myalgic encephalomyelitis or chronic fatigue syndrome (ME/CFS)
Κείμενο και επιμέλεια κειμένου: thalia-botanologia.gr