Το μυστικό του “μμμ…: Ένα μονοπάτι προς την εσωτερική ηρεμία

Τι είναι λοιπόν αυτή η τάση που κάνει τόσο θόρυβο;
Τι είναι αυτό το “μμμ…”;
Είναι μια θεραπευτική φωνητική τεχνική;
Είναι το “μμμ…” απλώς μια αυθόρμητη πράξη ή ένα ισχυρό εργαλείο που όλοι διαθέτουμε, είτε είμαστε γιόγκι,
αρχάριοι ασκούμενοι μάντρα ή απλώς λάτρεις της μουσικής;
      και ας δούμε πρώτα τον “μηχανισμό” του “μμμ…”
…ο μηχανισμός του “μμμ…”
Όταν κάνουμε “μμμ…”, η δόνηση των ηχητικών κυμάτων δημιουργεί ταχεία ροή αέρα εντός των κοιλοτήτων των ρινικών κόλπων.
Αυτή η κίνηση αυξάνει σημαντικά και εντυπωσιακά την απελευθέρωση μονοξειδίου του αζώτου από το βλεννογόνο των κόλπων στις ρινικές διόδους, χάρη στις δονήσεις που παράγει.
Οι δονήσεις αυτές δημιουργούν ταλαντευόμενη ροή αέρα, η οποία ενισχύει την ανταλλαγή αερίων μεταξύ της ρινικής κοιλότητας και των ιγμορείων και επειδή τα ιγμόρεια αποθηκεύουν φυσιολογικά υψηλές συγκεντρώσεις NO, αυτό το φαινόμενο έχει ως αποτέλεσμα την απίστευτη απελευθέρωση του μονοξειδίου του αζώτου στις ρινικές οδούς.
Το κλειδί για αυτή την απίστευτη αύξηση δεν βρίσκεται στο λαιμό, αλλά στους παραρρίνιους κόλπους, στις αεροφόρες κοιλότητες στα οστά του κρανίου, γύρω από τη μύτη (ιγμόρεια, μετωπιαίοι, ηθμοειδείς, σφηνοειδής), που αερίζονται μέσω της ρινικής κοιλότητας και βοηθούν στην υγρασία του αέρα
…παραγωγή νιτρικού οξειδίου/μονοξειδίου του αζώτου
Οι παραρρίνιοι κόλποι είναι οι κύριοι τόποι παραγωγής νιτρικού οξειδίου/μονοξειδίου του αζώτου στο ανθρώπινο σώμα.
Το μονοξειδίου του αζώτου είναι ένα ζωτικό αέριο, μόριο σηματοδότησης που δρα ως ισχυρός αγγειοδιασταλτικός παράγοντας (διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία) και έχει κρίσιμο ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα.
Το μονοξείδιο του αζώτου εμπλέκεται σε όλα, από τη λειτουργία του εγκεφάλου και του ανοσοποιητικού συστήματος έως τη ροή του αίματος στους πνεύμονες και τη σεξουαλική διέγερση.
                             και…
-. το “μμμ…” διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο
Το “μμμ…” είναι ένας άφωνος ήχος που παράγεται με κλειστά χείλη, αναγκάζοντας τον ήχο να βγει από τη μύτη, δημιουργώντας μια μελωδική δόνηση.
Το “μυστικό του μμμ…” αναφέρεται στην πρακτική της χρήσης του βουητού για την ανακούφιση του στρες και άλλων ανισορροπιών του οργανισμού μας!!
Το μυστικό είναι ότι το “μμμ…” ηρεμεί το νευρικό σύστημα διεγείροντας το πνευμονογαστρικό νεύρο, το οποίο ενεργοποιεί την χαλάρωση του σώματος.
Και αρκούν μόλις 10 δευτερόλεπτα για να βελτιώσουμε την υγεία μας!
Οι παρατεταμένες εκπνοές κατά τη διάρκεια του “μμμ…”, σε συνδυασμό με τη βαθιά αναπνοή, δημιουργούν μια αρμονία που ανακουφίζει από το άγχος, όπου κι αν βρισκόμαστε!
-. ο “μμμ…” αυξάνει σημαντικά το μονοξείδιο του αζώτου!
Η εκπληκτική διαπίστωση ότι μια απλή πρακτική όπως το “μμμ….” για μόλις δέκα δευτερόλεπτα, επηρεάζει δραστικά τη φυσιολογία του σώματός μας, ενισχύοντας και αυξάνοντας το μονοξείδιο του αζώτου (NO)*, είναι ένα εύρημα που υποστηρίζεται από επιστημονική έρευνα σχετικά με τις αναπνευστικές τεχνικές.
Μελέτες έδειξαν ότι το “μμμ…” κατά την εκπνοή αυξάνει άμεσα τη συγκέντρωση μονοξειδίου του αζώτου στις ρινικές διόδους και τα ιγμόρεια έως και 15 με 20 φορές σε σύγκριση με την ήσυχη, κανονική αναπνοή!!!
Αυτή η αύξηση οδηγεί σε βελτίωση της λειτουργίας των αεραγωγών, καλύτερη πρόσληψη οξυγόνου και ενισχυμένη άμυνα κατά των παθογόνων οργανισμών του αναπνευστικού συστήματος.
Αυτή η απλή πρακτική μας βοηθάει σε όλα, από την εξόντωση παθογόνων οργανισμών έως την ενίσχυση της κυτταρικής επιδιόρθωσης.
Και δεδομένου ότι το μονοξείδιο του αζώτου έχει γνωστές αντιφλεγμονώδεις και αντιμικροβιακές ιδιότητες, τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι το “μμμ…” μπορεί να υποστηρίξει την υγεία του αναπνευστικού συστήματος με έναν φυσικό και προσιτό τρόπο.
Είναι μια συνήθεια που απαιτεί ελάχιστη προσπάθεια και έχει δυνητικά σημαντικά οφέλη, ειδικά κατά τη διάρκεια της περιόδου του κρυολογήματος, της γρίπης και των άλλων λοιμώξεων του αναπνευστικού.
-.  το “μμμ…” μας ηρεμεί και μας βοηθάει να ελέγξουμε το άγχος και το στρες
Πέρα από τα φυσικά αποτελέσματα, το “μμμ…” είναι μια κοινή τεχνική της Pranayama της γιόγκικης τέχνης του ελέγχου της αναπνοής, συνδυάζοντας την ζωτική ενέργεια με τον έλεγχο, με σκοπό τη διαχείριση της ενέργειας και την ηρεμία του νου, μέσω τεχνικών όπως η βαθιά, ελεγχόμενη εισπνοή-εκπνοή, η διατήρηση και οι ρυθμικές αναπνοές (4-7-8).
-. το “μμμ…” μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα της αλλεργικής ρινίτιδας και μπορεί να εξαλείψει την ιγμορίτιδα και την χρόνια ρινοκολπίτιδα.
Σε μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν άτομα με αλλεργική ρινίτιδα (όπως άτομα με αλλεργίες στη γύρη ή τη σκόνη).
Όταν εφάρμοζαν την τεχνική του “μμμ…”, είχαν κατά πολύ υψηλά επίπεδα ρινικού μονοξειδίου του αζώτου και λιγότερα προβλήματα με τα ιγμόρεια σε σύγκριση με εκείνους που ανέπνεαν σιωπηλά.
-. το “μμμ…” έχει και άλλα απροσδόκητα οφέλη!
όπως:
-. την αυξημένη επίγνωση του σώματός μας, γνωστή και ως ενδοδεκτικότητα, την ικανότητα να αντιλαμβανόμαστε τα εσωτερικά σήματα που στέλνει το σώμα μας και που δεν είναι παρά μια αθέατη κλωστή, που συνδέει την ψυχή μας με το σώμα μας!
και
-. τον “διαχωρισμό” , την ικανότητα να διαχωρίζουμε τον εαυτό μας από τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις!
-. την προσοχή και άλλες καταστάσεις συνείδησης, όπως η ροή – ένα συναίσθημα απορρόφησης και βαθιάς συγκέντρωσης σε μια δραστηριότητα.
-. την βελτίωση της διάθεσής μας, καθώς μας κάνει να νιώθουμε καλά,
να είμαστε ήρεμοι και γαλήνιοι και
να αποσπά την προσοχή μας από αρνητικές και άσκημες σκέψεις!
-. την μείωση του στρες και του άγχους
Το στρες είναι η σωματική και ψυχολογική αντίδραση του οργανισμού μας σε ερεθίσματα που θεωρούνται απειλή.
Μπορεί να είναι χρήσιμο σε βραχυπρόθεσμες καταστάσεις, αλλά όταν είναι παρατεταμένο (χρόνιο στρες), γίνεται επιβλαβές και μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας.
Το στρες είναι διαφορετικό από το άγχος, καθώς απαιτεί ένα συγκεκριμένο ερέθισμα για να ενεργοποιηθεί, ενώ το άγχος μπορεί να υπάρχει χωρίς εμφανές ερέθισμα.
Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε άγχος
-. συνειδητή πρακτική “μμμ…”
Όταν ασκούμεθα στο “συνειδητό μουρμουρητό του μμμ…”, αφιερώνουμε τουλάχιστον 10 λεπτά για αυτή τη δραστηριότητα — 5 λεπτά για το ίδιο το “μμμ…”και 5 λεπτά για να μείνουμε σε σιωπή.
Τα αποτελέσματα του ήχου είναι αθροιστικά.
Στο διάστημα της σιωπής εμφανίζονται τα πιο ισχυρά αποτελέσματα.
Η σιωπή αποτελεί εξίσου σημαντικό μέρος της ηχητικής εμπειρίας.
-. τα 10 βήματα του συνειδητού “μμμ…”
Βρίσκω ένα άνετο μέρος όπου μπορώ να παράγω τον ήχο χωρίς να με ενοχλεί κανείς.
Κάθομαι με ίσια την πλάτη.
Κλείνω τα μάτια.
Παίρνω μερικές αργές, βαθιές αναπνοές (διαφραγματικές αναπνοές), κατά τις οποίες η αναπνοή μου πηγαίνει στο κάτω μέρος των πνευμόνων μου και κατεβαίνει μέχρι την κοιλιά μου.
Αυτό επιτρέπει στο σώμα μου να χαλαρώσει.
Η βαθιά αναπνοή είναι απαραίτητη για να συμβεί το συνειδητό βουητό(το μμμ…)
Καθώς παίρνω αυτές τις πρώτες βαθιές αναπνοές, αρχίζω να εστιάζω την πρόθεσή μου σε αυτό που θέλω να βιώσω μέσω του “μμμ…” όπως π.χ στο σημείο του σώματός μου όπου θέλω να νιώσω τον βουητό να αντηχεί.
Η προβολή της πρόθεσης του ήχου είναι αυτό που δημιουργεί τη διαδικασία του συνειδητού (μμμ…)
Μετά από μερικές αναπνοές, αρχίζω να εκπέμπω τον ήχο που να μου είναι άνετος.
Δοκιμάζω τον τόνο.
Συνήθως, ο μεσαίος τόνος είναι ο πιο άνετος στο ξεκίνημα!
Αφού κάνω αυτή την άσκηση αρκετές φορές, μπορώ να αρχίσω να παίζω με τον τόνο, αρκεί όλα να μου είναι άνετα και ο ήχος του “μμμ…” να βγαίνει ανεμπόδιστα και να ρέει όπως το νερό σε ένα όμορφο δροσερό ρυάκι!
Λοιπόν…
-. κάνω  αυτή την άσκηση βαθιάς αναπνοής και μετά μουρμουρίζω τον  ήχο του “μμμ…”  στην ένταση και στον τόνο που μου είναι άνετα και φυσιολογικά για περίπου 5 λεπτά (αυτό θα είναι περίπου 25 ήχοι).
Η προσοχή μου είναι στραμμένη στον ήχος και στην ανταπόκρηση του σώματός μου!
Αφού περάσουν τα 5 λεπτά σταματώ και ηρεμώ και απολαμβάνω τη σιωπή για 5 περίπου λεπτά!
Όταν νιώσω έτοιμη, ανοίγω τα μάτια και συγκεντρώνομαι στο τώρα και μπαίνω ήρεμα και απλά στις καθημερινές μου ασχολίες!
 – επίλογος
Ναι, η καθημερινή ρουτίνα του “μμμ…” είναι μια ισχυρή, επιστημονικά τεκμηριωμένη πρακτική που ενεργοποιεί το πνευμονογαστρικό νεύρο,
μεταφέροντάς μας από την κατάσταση “μάχης ή φυγής” (συμπαθητικό) στην κατάσταση “ανάπαυσης και πέψης” (παρασυμπαθητικό),
μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό, ενισχύοντας την καρδιακή μεταβλητότητα (HRV),
μειώνοντας το άγχος και βελτιώνοντας την συγκέντρωση και τη διάθεση μέσω της διέγερσης του νευρικού συστήματος, με δονήσεις.
Δεν είναι τυχαίο ότι ένας από τους πιο αναγνωρισμένους και πιο γνωστούς ήχους στον κόσμο – το om – περιλαμβάνει ένα μακρύ, παρατεταμένο βουητό στο τέλος.
Τα μουρμουρητά/ψαλμωδίες όλων των ειδών των ήχων και των προσευχών, μας συνδέουν με τον πνευματικό κόσμο και προκαλούν συναισθήματα ειρήνης.
Και μην ξεχνάμε πως το σώμα μας είναι το σπίτι μας για μια ζωή.
Ας φροντίζουμε να το φροντίζουμε με όλες τις απλές συνήθειες, οι οποίες έχουν τη δύναμη να κάνουν τη διαφορά!
                   έρρωσθε!!!
Κείμενο και επιμέλεια κειμένου:ntina/thalia
https://publications.ersnet.org/content/erj/22/2/323
https://openarchive.ki.se
https://www.ovid.com
https://bond.edu.au/news/humming-healthy-mmm-heres-what-evidence-says
https://en.wikipedia.org/wiki/The_Hum
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37193427/
American journal of respiratory and critical care medicine 166.2 (2002): 144-145.)
https://www.innertraditions.com/blog/humming-anti-viral-agent 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23547821/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16406689/
https://www.consciousbreathing.com/blogs/co2-academy/humming-can-eliminate-sinusitis